Comment faire l'extension des triceps
L'exercice de rebond triceps fonctionne triceps, qui aident la poitrine à peu près tous les mouvement de poussée. Soyez prudent lorsque vous faites ce mouvement si vous avez des problèmes au bas du dos ou du coude.
Exécution triceps commissions occultes
Suivez ces étapes pour effectuer cet exercice:
Se tenir à droite de votre banc de musculation, tenant un haltère dans votre main droite avec votre paume face à.
Placez votre jambe gauche et votre main gauche sur le dessus du banc.
Pencher vers l'avant au niveau des hanches jusqu'à ce que le haut du corps est à un angle de 45 degrés au sol.
Pliez votre coude droit si votre bras est parallèle au sol, votre avant-bras est perpendiculaire, et votre visage dans la paume.
Gardez votre coude près de votre taille.
Tirez vos abdominaux et pliez vos genoux légèrement.
Garder votre bras encore, redressez votre bras derrière vous jusqu'à ce que votre bras entier est parallèle au sol et une extrémité des points d'haltères vers le sol.
Lentement, pliez votre bras pour abaisser le poids.
Après avoir terminé le jeu, répétez l'exercice avec le bras gauche.
Crédit: Photo par Sunstreak Productions, Inc.
Assurez-vous que votre épaule ne descend pas en dessous du niveau de la taille au cours du rebond triceps.
Conseils pour remplir triceps commissions occultes
Gardez ces conseils à l'esprit que vous effectuez cet exercice:
Gardez vos abdominaux et tiré dans vos genoux détendus, et ne permettent pas le dos rond.
Ne pas verrouiller votre coude au sommet du mouvement. Redressez votre bras, mais gardez votre coude légèrement plié.
Ne laissez pas votre bras pour déplacer ou votre épaule pour descendre en dessous de niveau de la taille.
Gardez votre poignet droit.
alternative Gym: Machine triceps extension
Utilisez le triceps-extensionmachine à votre salle de gym comme une alternative à l'utilisation des haltères pour cet exercice. Suivez ces étapes pour utiliser la machine triceps extension:
Ajustez le siège alors quand vous vous asseyez avec vos bras droit, ils sont au niveau de vos épaules et vos coudes sont alignés avec la charnière mobile ou poulie de la machine.
Asseyez-vous et faire pencher les poignées arrière de sorte que les poignées sont à côté de vos épaules.
Attrapez une poignée dans chaque main avec vos paumes vers l'intérieur.
Redressez vos bras devant vous pour soulever la pile de poids, puis plier lentement vos bras pour abaisser le poids.
Crédit: Photo par Sunstreak Productions, Inc.
Utilisez la machine triceps-extension à la salle de gym comme une alternative au rebond triceps.