Comment faire Medicine Ball Toe Touches
Medicine Ball Toe est un exercice Touches de base qui utilise le poids supplémentaire d'une boule de médecine pour renforcer vos abdominaux et vous donne un bonus supplémentaire de la poitrine et l'épaule travail aussi bien! La plupart des travaux de base repose sur le poids corporel et le seul mouvement, mais la balle de la médecine ajoute un coup de pouce qui vous met au défi d'une toute nouvelle façon! En apprenant comment faire Medicine Ball Toe Touches et en ajoutant le poids supplémentaire de la boule de médecine vous augmentez l'intensité de cet exercice et vous fait concentrer davantage sur votre mouvement venant de votre section médiane plutôt que vos bras ou du cou.
Tenir la balle de la médecine dans vos bras que vous faites votre mouvement toe touch va certainement vous faire sentir vos abdos le lendemain! Cependant, vous remarquerez également le travail supplémentaire de vos bras, les épaules et la poitrine dans cet exercice. En tenant simplement la balle, vous vous sentirez la force isométrique, mais l'ajout de la levée de la balle va vraiment vous faire sentir trop haut de votre corps!
Lorsque vous effectuez Medicine Ball Toe Touches, assurez-vous de choisir une boule de médicament qui est bon pour vous. balles de médecine viennent dans beaucoup de différentes tailles de 2 livres tout le chemin jusqu'à plus de 20 livres! La plupart des gens commencent par 5 ou 8 balles livres et se frayer un chemin vers le haut. Commencez briquet pour éviter de forcer votre cou ou le dos. Un autre grand avantage de cette démarche est que vous pouvez ajouter du poids plus lourd que vous commencez à remarquer l'amélioration de votre force. Pour une excellente introduction à la balle de la médecine, lisez la première partie de notre 20 Minute Total Body Medicine boule séance d'entraînement.
Si vous voulez essayer ce mouvement ainsi que d'autres grands exercices de médecine-ball de base, essayez notre séance d'entraînement 8 Medicine Ball se déplace Sculpter votre cœur.
Voici les étapes à réaliser Medicine Ball Toe Touches:
1) Commencez sur le dos avec les jambes droites ensemble au-dessus des hanches tenant le ballon de la médecine à deux mains à votre poitrine.
2) le menton légèrement courbure vers l'avant, se détendre à travers le dos du cou.
3) Sur une exhalation, serrez vos abdominaux pour atteindre la balle vers les orteils pour toucher, puis relâchez doucement à la position de départ.
Cibles: noyau, les épaules
(Cela nous aidera à personnaliser votre expérience afin que vous puissiez obtenir les meilleurs conseils possible de nous!)