Comment faire Tai Chi pour les débutants
Un homme d'âge mûr pratiquant le tai-chi sur une plage. Crédit photo numérique Vision./Photodisc/Getty Images
Improbable que cela puisse paraître, le centre de Boston Celtics Robert Parish crédite le tai-chi à l'extension de sa carrière et lui faisant un des plus anciens acteurs dominants de l'histoire de la NBA. Tai chi protégé le corps de la paroisse des contraintes de cerceaux pro, et de la même manière peut aider à protéger les gens ordinaires, écrit Bill Douglas dans « Le Guide complet de l'Idiot Tai Chi et qigong. » Une bonne compréhension du tai-chi peut améliorer votre pratique à la maison ou vous aider à suivre votre maître tai-chi ou un DVD pendant que vous effectuez des exercices de niveau débutant dans cette méditation en mouvement.
Stand avec vos pieds largeur des épaules pour commencer une routine de débutant, recommande maître Lam Kam Chuen dans « Step-by-Step Tai Chi. » Reposez vos mains sur vos hanches. Doucement laisser rouler votre tête autour dans le sens horaire et répéter deux fois. Suivez avec trois cercles de tête dans le sens antihoraire. Inspirez et levez vos épaules; expirez et abaisser vos épaules.
Soulevez doucement vos mains devant votre ventre, comme si soulevant un ballon. Secouez vos mains comme si l'eau tombe en secouant d'entre eux. Continuer pendant trois respirations complètes. Réduisez vos mains et rester immobile pendant une seconde.
Levez vos mains pour le mouvement « peindre le mur » comme si vos mains sont vos doigts et pinceaux sont les poils des brosses. Lorsque vos mains atteignent la hauteur de la tête, baisser vos mains avec vos doigts vers le haut comme si basculés encore la peinture. Levez et abaissez vos bras six fois.
Soulevez lentement les deux bras devant vous jusqu'à ce qu'ils soient en tête puis derrière vous et vers le bas pour décrire un cercle complet pour l'exercice « deux pleines lunes ». Complete six cercles pleins. Suivez avec le mouvement « brossage l'air », levant les bras derrière vous et en levant lentement vos bras à hauteur de la tête et les abaisser devant vous. Remplissez six cercles pleins et reposer vos bras à vos côtés.
Levez vos mains devant votre poitrine pour le mouvement « jouer de l'accordéon ». Déplacez vos bras doucement vers l'extérieur comme si vous jouiez le soufflet de l'accordéon et de mettre vos bras doucement. Faire six mouvements et sur et reposer vos bras à vos côtés.
Levez vos mains devant votre poitrine, comme si cela brasse pour le mouvement « La natation sur terre ». Étendez vos bras vers l'avant de façon lisse, calme. Eloignez vos bras et les ramener à votre poitrine pour faire six coups complets. Réduisez vos bras.
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