Comment faire tractions pliométrie - wimble
exercices de pliométrie sont ceux qui impliquent une rafale de mouvement comme le saut. Ainsi, pliométrie pull ups sont celles qui sont exécutées rapidement. Les gens font souvent preuve de la nature pliométrie en effectuant un coup parce qu'ils sont capables de gagner suffisamment de hauteur de la dynamique de l'exécution du pull up! Voici un exemple d'un type de traction pliométrie up:
Exercice 1: aller vite
Le but de cette étape est juste pour effectuer vos tractions aussi rapidement que possible. Priorité à la vitesse lorsque vous vous déplacez vers le haut. Si vous le faites normalement 3 × 6 tractions lorsque vous travaillez vos muscles du dos, puis continuer à faire 3 × 6, mais effectuer chaque mouvement aussi rapidement que possible.
Exercice 2: retirez une main
Effectuez les tractions comme avec l'exercice 1 mais quand vous arrivez au sommet de la déplacer, soulever brièvement votre main gauche de la barre; le prochain représentant, lever la main droite de la barre. Après avoir relâché la barre, le saisir à nouveau et vous baisser avant que le représentant suivant.
Exercice 3: enlever les deux mains
Effectuez les tractions comme avec l'exercice 1 mais quand vous arrivez au sommet de la déplacer, soulever brièvement les deux mains sur la barre. Après avoir relâché la barre, le saisir à nouveau et vous baisser avant que le représentant suivant.
Exercice 4: étroit à large
Toujours faire vos standards 3 × 6 répétitions, vous effectuez une pliométrie tirer vers le haut, en haut libérant la barre et de déplacer vos mains vers l'extérieur dans une large tirer vers le haut, prenez la barre, puis abaissez-vous. Maintenant réinitialiser votre position de soit par pendaison et traînant vos mains en position ou appuyer simplement votre poids avec vos pieds sur le sol pendant que vous reculez vos mains à la position de départ (c.-à-mains en ligne avec vos épaules). Répétez l'opération pour le représentant suivant.
Exercice 5: large pour réduire à un large
Maintenant, il devient amusant et c'est là, vous pouvez commencer à montrer! Effectuer le premier représentant, libérant la barre en haut du mouvement, les mains vont à la poignée large tirer vers le haut la position, vous abaisser le faites alors une poignée large tirer vers le haut, libérant la barre en haut et en déplaçant les mains en arrière à la largeur standard position. Ce sont deux représentants de votre ensemble.
Exercice 6: clap tirer vers le haut
Finalement! A ce stade, vous devriez avoir non seulement la force mais aussi la confiance nécessaire pour effectuer le pull up clap. Donc, avec vos mains dans la position de largeur standard au-dessus de vos épaules, effectuer un pull up, en haut libérant la barre et en battant une fois avant de prendre la barre et descendant. Bravo et félicitations!