Comment faire un exercice pour couper du bois Abs, eHow
côtelettes de bois sont un exercice qui imite le mouvement de torsion du torse de couper du bois et renforce un certain nombre de muscles dans votre coeur, y compris vos fessiers, et obliques fléchisseurs de la hanche. L'exercice implique également l'extension de vos hanches et les jambes, il fonctionne vos grands fessiers, les quadriceps et gastrocnémiens. L'exercice peut être fait avec différents types de poids. Une boule de médecine est souvent utilisé pour les côtelettes de bois, mais vous pouvez aussi les faire avec un kettlebell, haltère, poulie de câble ou d'une bande de résistance.
Technique du bois Chop
En utilisant différentes Implements pondérées
Une poulie de câble ou de la bande de résistance peuvent également être utilisés pour des côtelettes de bois. Si vous utilisez une poulie par câble, la poulie haute. Saisir l'étrier du câble et tourner le corps de sorte que le corps est perpendiculaire à l'unité de poulie. Définissez vos pieds légèrement plus large que vos hanches. Twist votre torse loin de la poulie, en gardant vos bras tout au long de l'ensemble du mouvement. Conduisez vos mains vers le bas et pliez vos genoux pour amener l'étrier de la poulie à travers votre corps et vers le bas sur le côté de vos hanches. tourner lentement, en gardant vos bras que vos mains se déplacent vers le haut et à travers votre corps et revenir à la position de départ. Si vous utilisez une bande de résistance, fixer une extrémité soit un objet stable à haute, comme le sommet d'un cadre de porte. Grip l'extrémité libre de la bande de résistance avec les deux mains et d'utiliser la même technique de hacher du bois lors de l'utilisation de la poulie de câble.
Variation du bois Chop
Lorsque vous utilisez une poulie de câble ou d'une bande de résistance, la côtelette de bois peut également impliquer la torsion dans un mouvement vers le bas à haut. Au lieu de conduire vers le bas vos mains pour que l'étrier se déplace de dessus votre épaule vers le bas à votre taille que vous tournez, commencez bas et conduire vos bras vers le haut. Lors de l'utilisation d'une poulie de câble, régler l'unité de poulie à une position basse. Grip l'étrier du câble et la position de votre corps afin que vous êtes perpendiculaire à l'unité poulie, avec vos pieds plus large que juste mis vos hanches et vos genoux et les hanches légèrement fléchis. Prolongez vos hanches et les genoux que vous tournez votre torse loin de la poulie tout en gardant les bras tendus, entraînement vers le haut vos mains et à travers votre corps afin que vous avez fini avec vos mains sur votre épaule. tourner lentement, fléchissant vos hanches et les genoux et en gardant les bras tendus que vos mains se déplacent vers le bas et à travers votre corps et revenir à la position de départ. Si vous utilisez une bande de résistance, fixer une extrémité à un bas objet stable, comme le pied d'une table lourde. Grip l'extrémité libre de la bande de résistance avec les deux mains et d'utiliser la même technique que lors de l'utilisation de la poulie de câble.
Côtelettes bois dans votre séance d'entraînement
Ajouter les côtelettes de bois à vos séances d'entraînement de musculation deux à trois jours par semaine. Parce que la fatigue de base pourrait limiter vos performances dans d'autres exercices, des côtelettes de bois devraient être ajoutés à la fin de vos séances de musculation. Effectuer deux à trois séries de côtelettes de bois, avec chaque ensemble constitué par 10 à 15 répétitions dans chaque direction. Ajustez le poids afin que la réalisation de chaque jeu est difficile. Si vous pouvez faire 15 répétitions facilement, buter le poids de la prochaine fois. Toujours réchauffer avant vos séances d'entraînement de musculation en marche ou le jogging et effectuer des étirements dynamiques. Pour préparer votre corps spécifiquement pour les côtelettes de bois, ajouter 20 répétitions de debout tord torse - un étirement dynamique - à votre warm-up.