Comment faire l'exercice Inchworm
Max Whitmore est un entraîneur personnel avec plus de trois ans d'expérience dans la forme physique individuelle et collective. Whitmore a obtenu un baccalauréat ès arts en littérature anglaise de l'Université de Cincinnati, certifications de conditionnement physique et la formation de Cincinnati dietetique État technique et le Collège communautaire. Whitmore a écrit pour plusieurs éditeurs en ligne.
Deux jeunes individus dans la position planche Crédit photo undrey / Getty Images / iStock
Inchworm est un exercice qui fonctionne les bras, la poitrine et le haut du dos, ainsi que le bas du dos et les abdominaux. Il est appelé Inchworm parce qu'elle imite le mouvement vers le haut et vers le bas d'une vis sans fin se déplaçant sur une surface plane. L'exercice ne nécessite aucun équipement supplémentaire, ce qui signifie que vous pouvez le faire presque partout. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous êtes nouveau à l'exercice.
Stand avec vos pieds à la largeur des hanches. Charnière avant à la taille et de toucher le sol avec vos paumes. Pliez vos genoux, si nécessaire.
Accompagnez vos mains avant jusqu'à ce que vous soutenez tout votre poids sur vos mains et les orteils. Votre corps doit faire une ligne droite et vos mains doit être aligné avec vos épaules. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
Accompagnez vos pieds en avant pour rencontrer vos mains. Gardez vos paumes sur le sol et pliez vos genoux, si nécessaire.
- Pour éviter les blessures au dos pendant arpenteuses, gardez votre dos aussi droit que possible dans chaque mouvement. Ne laissez pas votre tour au bas du dos. Parce que pour atteindre trop loin avec vos bras met l'accent sur vos épaules, faire des petits mouvements que vous pouces avant avec vos mains.
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