Comment faire un Forets Handspring avant et exercices pour vous aider Apprendre
Apprendre à faire une Handspring avant est important, puisque vous pouvez faire un saut sur. sol et même sur la poutre. Cependant, un Handspring avant a de nombreuses variantes différentes ce qui rend une compétence difficile à maîtriser. La mécanique d'un Handspring avant changeront légèrement si vous faites une désynchronisation de Handspring avant, un Handspring avant deux pieds, une désynchronisation de Handspring avant que vous vous connectez à une autre compétence, ou un Handspring avant deux pieds que vous se connectent à une autre adresse.
Par exemple, si vous faites une désynchronisation de Handspring avant que vous vous connectez à une autre compétence, vous voulez poser votre front Handspring avec votre première jambe légèrement derrière vous, et votre jambe pliée avant dans une position de fente pour lancer immédiatement dans la prochaine compétence. Si vous faites un Handspring avant deux pieds vous voulez atterrir avec vos jambes légèrement devant vous afin que vous pouvez rebondir vers le haut.
Avant de commencer l'apprentissage d'une Handspring avant, vous devriez avoir maîtrisé un handstand régulier. et être en mesure de tenir un dans une position du corps serré.
Pour faire une Handspring avant, vous devriez commencer à partir d'un obstacle. Puis conduire vos bras et le haut du corps vers le sol afin de bloquer rapidement à travers vos épaules. En même temps, vos talons doivent être au volant de votre tête, de sorte que vous pouvez atterrir sur vos pieds. Tout au long de l'avant Handspring vos yeux doivent être sur vos mains et vos bras serrés à côté de votre tête.
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Troisième loi du mouvement de Newton
Armes: Vous avez besoin des bras forts et les épaules afin de pousser ou de bloquer sur le sol dans votre Handspring avant.
Jambes: Vous avez besoin des muscles des jambes solides pour pousser fort sur le sol et conduire vos talons au début de la Handspring avant, afin de donner votre élan vers l'avant du corps.
Noyau: Vous avez besoin muscles du tronc fort pour tirer vos jambes au-dessus de votre tête et de tenir votre corps serré tout au long.
Exercices que vous pouvez faire à la maison
Handstand Hold: Handstand détient sont un excellent exercice pour renforcer vos bras et les muscles des épaules. Il est un exercice vertical de poussée, qui est ce que vous allez faire au milieu de votre Handspring avant que vous poussez sur le sol pour atterrir sur vos pieds. Vous pouvez pratiquer la tenue d'une handstand contre le mur. ou avec un tapis de devoirs poirier. Commencez par essayer de maintenir votre équilibre sur les mains pendant 10 secondes, et augmenter lentement jusqu'à ce que vous pouvez tenir une pendant une minute.
Fentes: Lorsque vous obstacle dans votre Handspring avant, vous allez faire un mouvement semblable à un mouvement brusque. Donc, les mouvements brusques sont un excellent exercice pour renforcer vos muscles de la jambe et d'améliorer votre Handspring avant. Pour faire un mouvement brusque, stand avec vos jambes et vos mains sur vos hanches (ou si vous utilisez des poids avec vos bras à côté de vous). Votre dos doit être droit et vous devriez regarder devant vous. Étape un pied en avant et plier les deux jambes jusqu'à ce que la jambe arrière touche presque le sol et la cuisse avant est parallèle au sol. Assurez-vous que votre genou avant est au-dessus de la cheville, et que votre genou arrière ne touche pas le sol. Levez-vous et répétez avec l'autre jambe.
Hip Lift: ascenseurs Hip renforcer vos fessiers que vous devez pousser sur le sol pour votre Handspring avant. Vous pouvez également utiliser ces muscles pour contrôler votre atterrissage dans votre Handspring avant. Pour ce faire, les ascenseurs de la hanche Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés, vos bras à vos côtés et vos pieds sur le sol. Soulevez vos hanches vers le plafond, pour tenir une seconde, puis le bas du dos de vos hanches au sol pour terminer la répétition. Assurez-vous que vous gardez votre dos plat et serrant les fesses.
Madriers: madriers sont un excellent exercice pour renforcer vos muscles du tronc. Vous avez besoin de muscles de l'estomac pour maintenir votre corps serré pendant votre Handspring avant. Vous pouvez faire un exercice de planche soit de vos poignets ou vos coudes. Lorsque vous êtes en position de planche que vous voulez être serrant les jambes, les fesses et le noyau. Vos épaules devraient être sur vos coudes et votre corps doivent être en ligne droite de votre tête à vos pieds. Comme vous contractez tous vos muscles et de maintenir une position droite du corps, assurez-vous de respirer!
Avant Handspring Perceuses
Haies. Vous pouvez pratiquer des obstacles comme dans la vidéo, ou à la maison dans l'arrière-plan. Dans la vidéo haies gymnaste sur un tapis en forme de coin contre le mur. Dans votre jardin, vous pouvez pratiquer des obstacles en prenant quelques étapes (étape étape haies) et la course de haies dans une autre compétence, comme une plongée de roue.
Handstand Fall to High Bridge: À l'automne handstand à haut pont que vous pratiquez le mouvement à partir d'un Handspring avant. Vous ferez un handstand puis avec la chute de commande en un pont avec vos jambes d'atterrissage au-dessus d'un bloc.
Avant Handspring Arrêt du panneau plié Mat: Une fois que vous pouvez faire un Handspring avant sur un tonneau, vous pouvez passer à faire handsprings avant hors d'un tapis de panneau plié. Assurez-vous que votre entraîneur vous repère pour cet exercice jusqu'à ce que vous pouvez le faire par vous-même. Pour cet exercice, vous pouvez pratiquer handsprings avant à deux pieds, ou avant step-out Handspring. Si vous pratiquez étape-outs vous pouvez suivre avec une roue de charrette, de pratiquer le connecter à d'autres compétences.
Avant Handsprings sur Tumble piste avec les bandes. Un autre exercice pour faire en sorte que vous apprenez vos handsprings avant avec vos jambes et les bras serrés les uns contre est de faire handsprings avant sur la voie de dégringolade avec des bandes d'exercice. Vous pouvez voir la perceuse dans la vidéo ci-dessus.
Outils pour l'apprentissage d'un Handspring avant
Panneau Mat. Vous pouvez utiliser un tapis de panneau pour pratiquer handsprings avant à la maison, ou faire handsprings avant hors de quand il est replié.
Travail à domicile Handstand Mat. Un tapis de devoirs handstand vous aider à pratiquer et maîtriser un handstand à la maison, puisque c'est la base qu'un Handspring avant vient.
Les bandes d'exercice. Vous pouvez utiliser des bandes d'exercice pour faire l'exercice dans la vidéo ci-dessus, où vous faites handsprings avant sur une piste sèche avec une bande autour de votre bras ou les jambes.
Barrel. Un baril est idéal pour faire handsprings avant sur, lorsque vous êtes le premier apprentissage.
Poids légers. Vous pouvez utiliser des poids légers comme la résistance au cours des mouvements brusques.
Les exercices et les exercices devraient vous aider à apprendre ci-dessus comment faire une Handspring avant. Un Handspring avant est une compétence importante, car il est fait sur trois des quatre événements. Prendre maintenant le temps d'apprendre comment modifier votre Handspring avant et connecter les compétences à votre Handspring avant sera payante que vous progressez en tant que gymnaste. La prochaine compétence tumbling avant d'apprendre est un repli avant.