Gymnastique - Vault - Front Handspring
Dans cette leçon, vous apprendrez comment faire un Handspring avant sur la table de saut de gymnastique. Avant d'essayer cela, vous devez apprendre la gymnastique handstand, tous les exercices de Voltige de base pour les voûtes droites et flyspring. Assurez-vous que la zone d'atterrissage est protégé par des nattes suffisantes et demandez à votre coach pour vous aider. Trouver plus d'instructions de Voltige à la gymnastique principale.
- Courir vers la table de saut et sauter du tremplin sur la table. Balancez vos bras vers l'avant et étendre complètement votre corps dans l'air. Block (c'est lorsque vous vous serrez corps et vous pousser hors de la table de saut) peu de temps avant que votre corps atteint le niveau vertical. Gardez vos bras complètement étendu et que vous pousser par hausser les épaules quand toucher vos mains la table de saut. Pour plus d'informations sur la première étape de la Handspring avant, s'il vous plaît visitez exercice vaulting droit 04. Le bloc contribuera à tourner vers l'accélération dans une mise à l'accélération, de sorte que vous vous catapulte. Si vous bloquez trop tôt, vous voûte trop courte et l'arrière de votre tête pourrait frapper la table de saut. Si vous bloquez trop tard, vous aurez la hauteur ne suffit pas gagner.
- Le bloc
Haussez vos épaules et étendre complètement votre corps. Votre abs devrait être légèrement contracté et que vous regardez vers le bas à vos mains. Poussez comme si vous faisiez un Handspring avant de gymnastique sur le sol ou un flyspring. Plus vite vous exécutez, plus et plus vous pouvez bloquer. La première moitié de la voûte ne devrait pas être trop élevé. Pires erreurs: les coudes et les genoux de flexion - Si votre haut-run est assez rapide et le moment de votre bloc est juste, vous gagnerez beaucoup de hauteur. Assurez-vous de ne pas plier vos jambes ou vos bras dans la deuxième étape de la voûte Handspring avant. Vous pouvez creuser votre dos légèrement sur-étendez vos bras, mais ne rentrez / brochet.
- Essayez d'atterrir à un atterrissage bloqué. Un atterrissage est coincé lorsque vous atterrissez sur les deux jambes en même temps et ne faites pas et des mesures supplémentaires -> Par conséquent « STUCK ». Au début, vous devez protéger la zone d'atterrissage avec beaucoup de tapis.
- Gardez vos bras et vos jambes dans toute pleine étendue toute la voûte. Ne pas plier les coudes comme vous bloquer.
- Un runup rapide est très important pour une haute voûte.
- Exercice 01: Remplir la zone d'atterrissage avec des tapis et ne l'exercice 04.
Pont vers le bas de votre handstand ou essayez flysprings avec les tapis d'atterrissage à la hauteur de la table. Retirer les tapis progressivement. - Exercice 02: Est-ce flysprings de gymnastique d'une Reuther-tremplin, puis mettre plus nattes où vous plantez vos mains. De cette façon, vous vous habituez à obturant une zone élevée.