Comment faire un sandwich santé
Les sandwichs sont l'un des plus populaires choix de midi sur le pouce des Américains. Ils sont rapides, délicieux, et, si elles sont correctement portionné, une option pour perdre du poids. Mais si vous n'êtes pas prudent, quelques ingrédients peuvent ajouter des centaines de calories supplémentaires et représentent plus de la moitié de votre limite journalière de graisses saturées qui obstruent les artères.
Comment construire un meilleur sandwich
Utilisez notre formule en quatre parties pour créer un nombre infini de sandwichs sains, remplir et délicieux.
1. Les grains entiers: Commencez avec un produit de pain de grains entiers, comme le pain, un pain pita, un muffin anglais ou une tortilla. Astuce: Cherchez les mots « grains entiers » près du haut de la liste des ingrédients, et pas seulement « blé entier ». De bons choix ont au moins 3 grammes de fibres par portion. Certains pains sont enrichis en fibres et contiennent jusqu'à 12 grammes de fibres par portion, vous aider à atteindre les 25-30 grammes recommandés de fibres par jour.
2. La protéine maigre: Les bons choix sandwich incluent le poulet, la dinde. jambon, rôti de bœuf maigre, le thon, le houmous et le fromage à faible teneur en matières grasses. Conseil: Vérifiez le sodium dans les viandes préemballées et même déli frais; La plupart des produits sont fortes. Couper le sodium en découpant la viande que vous avez rôti à la maison ou en demandant spécifiquement pour les viandes moins de sodium.
3. Légumes: légumes ajouter les nutriments et la saveur. Les tomates, les légumes frais (le plus sombre, mieux), l'oignon rouge, et les poivrons sont tous de bons choix.
4. garnitures en option: Condiments ne pas besoin d'être riches en matières grasses pour être riches en saveur. Il est faible en gras, des choix sains qui donneront à votre sandwich, quelque chose supplémentaire dont il a besoin, par exemple: