Comment faire une puissance Squat
Effectuer des squats de puissance avec des poids libres à l'intérieur d'une armoire.
Squats sont un exercice de formation important pour votre corps. squats électriques, avec des poids, travailler sur tous vos muscles. En plus de la construction des muscles, vous gagnerez la flexibilité et la force dans vos genoux en faisant correctement squats. En travaillant à la fois vos jambes, le corps de base et supérieure, vous améliorerez votre gamme de mouvement pour toutes sortes d'activités.
Réglez la barre de squat du rack squat 6 pouces plus bas que la hauteur de votre épaule.
Accroupissez-vous au point le plus bas vous avez l'intention d'aller au cours de l'ascenseur et placer les barres de sécurité dans le rack à cette hauteur.
Placez les poids de chaque côté de la barre. Commencez tout d'abord plus léger jusqu'à ce que vous obtenez le coup d'effectuer des squats. Une bonne technique est important d'obtenir le plus d'avantages d'un squat de puissance. Assurez-vous que les séjours de sécurité sont en place après avoir placé les poids sur.
Gardez le dos droit que vous vous positionner sous la barre squat. Maintenez chaque côté de la barre avec vos mains et pousser la barre vers le haut de sa position de repos jusqu'à ce que vous êtes debout droit.
Reculez un pied, puis l'autre du rack.
Stand avec vos jambes la largeur des épaules avant de commencer votre squat.
Pliez vos genoux, vous redescendez lentement jusqu'à ce que vous êtes à votre position basse. Votre articulation de la hanche devrait aller plus bas que votre articulation du genou pour effectuer le squat correctement, selon Lifts forts. Pas tout le chemin vers le bas est ce qui provoque la plupart des blessures au genou dans accroupie. Poussez vos genoux comme vous squat.
poussez-vous jusqu'à une position debout, serrant les fessiers dur pour pousser le poids vers l'arrière et garder votre bas du dos en toute sécurité.
Répétez les quatre ou cinq fois squat, si possible, avant de retourner le poids à la crémaillère. Augmentez vos répétitions que vous devenez plus fort. Augmenter le poids que vous désirez.