Comment obtenir de meilleurs Abs sans Craquements, Reader - Digest
Pratiquer une bonne posture
Lorsque vous êtes assis, debout et marcher avec une bonne posture, vous vous engagez vos muscles ab. WebMD.com dit simplement suivre les conseils de maman pour asseoir améliore aussi directement la capacité pulmonaire et vous fait paraître plus maigre. Pratique contraction des abdos à votre bureau, ou régler une minuterie pour vous rappeler de se tenir droit lorsque le 15 heures hits marasme.
Un mouvement de yoga commun, planches vous obligent à engager tous vos muscles pour rester élevé sur le sol; mais vos abdos font le gros du travail. Comme mensfitness.com dit, « si vous ne bougez pas ou le levage de poids, vous devez presser constamment vos abdominaux pour maintenir la position la plupart des gens ne peuvent pas durer 30 secondes sur leur première tentative. » Pour une série Power Yoga essayer d'entraînement basée Plank-killer Brian Kest le DVD. Pour donner le coup d'un cran investir dans la folie de Shaun T qui plats à différentes formes de la planche pose incorporant pistes, des sauts et des push-ups fait à une vitesse de pompage cardiaque. Vous voulez la preuve que le travail des planches? Shaun T dit qu'il ne fait pas des craquements, mais vous ne serait jamais capable de deviner en regardant ses abdos washboard
Un push-up est essentiellement une planche plus grande valeur. et comme l'exercice planches vieux veille fonctionne presque tous les muscles. De plus, si vous les faites vite, deviennent tractions une séance d'entraînement aérobie aussi bien. Les femmes peuvent commencer à genoux et toujours obtenir des résultats éblouissants. Regardez cette vidéo pour vous assurer que vous faites le droit de mouvement. Sinon, investir dans P90X. une série de DVD qui vous montrera de nombreuses versions différentes de tractions (et beaucoup plus) pour garder votre corps deviner.
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La levée des jambes active naturellement les muscles du tronc. Dans cette vidéo à partir de deux types d'auto levées de jambe sont mises en évidence: vélo debout et enrouleur côté. Kickboxing utilise aussi tous les muscles du tronc pour soulever les jambes pour coups de pied différents. Tae Bo DVD avancés sont tous essentiellement une série de séances d'entraînement ab avec un rythme cardio, intégrant des levées de jambe de pointe et des coups de pied différents pour renforcer le noyau.
coudes latéraux
travailler légèrement les abdominaux par flexion de différentes manières. Cette vidéo auto dispose de deux types de virages latéraux avec des poids légers: portée latérale et arrière côtelette de bois. Ajouter des poids qui vous interpellent. Encore une fois, vous verrez beaucoup de ces types d'activités dans la série P90X, en particulier la base vidéo synergétique. Différents types de yoga utilisent des coudes latéraux sans poids, mais ne vous attendez pas à être facile.
La légende veut que Bruce Lee pourrait tenir un V-sit pendant plus de 30 minutes. Pour effectuer, en équilibre sur vos fesses et d'étendre vos jambes et les bras afin que votre corps crée un V. Donner cette Pilates déplacer un essai et vous vous sentirez combien il est difficile. Le V-sit active le corps entier et exige également un engagement mental qui est vraiment épuisant. Vous pourriez même souhaiter les « jours faciles » de craquements après avoir essayé il. Variations on se trouve en V sont montées des jambes et des extensions de jambe de difficulté variable.
Dernier conseil
Peut-être que tous les redressements assis et ab travail que vous faites est ne pas montrer vos muscles abdominaux en raison d'une chose qui n'a rien à voir avec l'exercice du tout: la graisse. Si vous avez une couche de graisse sur vos abdos que vous pouvez faire des planches, push-ups, lève la jambe, coudes côté, et V-se trouve à 30 minutes « jusqu'à ce que les vaches rentrent à la maison, et vous obtiendrez fort, mais vous ne serez jamais voir un muscle. Suivre un plan de perte de poids si cela est votre préoccupation. Pas intéressé à être dans le show-forme? Ne désespérez pas, renforcer vos abdominaux vous faire sentir mieux. vous donner une meilleure posture, protéger votre dos contre l'usure, et cela peut réellement prolonger votre vie.
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