Dem Bones!
Nous ne facturons généralement't beaucoup réfléchi à nos os à moins que nous les briser. Parce que les seuls os de la nôtre, nous voyons régulièrement sont nos dents, il'facile de prendre pour acquis le réseau incroyablement complexe de structures de soutien que nous appelons notre squelette. Cependant, comme les culturistes, notre structure osseuse est le cadre sous-jacent pour les morphologies que nous construisons.
Même si Bobby Brady a trompé toute une génération de jeunes en leur faisant croire qu'ils pourraient changer leurs os, (il a accroché à une barre dans un effort pour devenir plus grand sur The Brady Bunch) la réalité est que les proportions de nos squelettes sont inaltérables.
Alors, pourquoi la peine d'en apprendre davantage sur nos types d'os? Tout simplement parce que une fois que vous avez identifié votre propre type de structure osseuse et la taille commune, vous pouvez personnaliser votre formation afin d'optimiser votre « cadre ». La plupart des gens se penchent vers l'un des trois types qui correspondent à peu près à endomorphs, mesomorphs et ectomorphs, que j'ai surnommés Articulations Jumbo, structure parfaite et joints d'oiseaux.
Une chose sera toujours donner un bodybuilder Jumbo-Articulé loin, et que's un tour de taille large. Si on devait tracer une ligne autour des clavicules et les articulations de la hanche d'un homme Jumbo-jointé, vous avez une forme carrée, comme les hanches sont généralement aussi larges que les épaules. Ces culturistes peuvent l'alimentation vers le bas à l'état déchiqueté et ont zéro graisse sur les abdominaux ou obliques, mais ils sont encore décrits comme « polyédrique ».
Sur les photos, comme la poitrine plus musclé ou sur le côté, ils ont dominé avec des dalles de Freaky, boeuf striée, mais dans la position détendue avant ou dans les coups comme les biceps doubles avant, ils étaient incapables de cacher leurs larges tours de taille et semblait avoir peu ou pas V-cône.
Si vous avez la structure osseuse commune Jumbo, il est en fait un peu que vous pouvez faire pour créer l'illusion d'une taille plus petite. Le culturisme est un sport d'illusion, donc vous pourriez aussi bien utiliser tous les trucs à votre disposition. Votre mission doit être de garder la taille petite et de faire vos épaules et dorsaux aussi large que possible.
Évitez accroupie et deadlifting très lourd, car ceux-ci ont tendance à épaissir les hanches et les muscles autour de la taille. Faites tout votre travail abdominale avec seulement poids, comme abs très épais ne servira qu'à élargir votre tour de taille plus loin.
En ce qui concerne les lats, passent une partie de chaque séance d'entraînement effectuant chinups large poignée. Ceux-ci vont construire non seulement les muscles autour du scapulae, tels que les rhomboïdes et teres majeurs et mineurs, mais aussi étirer les omoplates eux-mêmes dans une certaine mesure. Dorian Yates, bien qu'il ait une taille assez grande, avait une telle incroyable retour et la largeur des épaules qu'il a su tirer parti attention de son défaut.
Des exemples de culturistes avec des structures osseuses parfaites comprennent Lee Haney, Cory Everson, Lee Labrada, Ronnie Coleman, Bob Paris, Gary Strydom, Matt Mendenhall, Francis Benfatto, Dennis Newman, Brian Buchanon, Steve Reeves, Chris Cormier et Danny Hester. Tel est le cadre ultime qui permet de construire un physique de classe mondiale au-dessus de. Si vous avez été doué de ces os et aussi les petites articulations et longues attaches musculaires, alors vous êtes sûrement sur le chemin de la grandeur de la musculation.
Bien que ceux avec les structures parfaites vraiment don'pas besoin de se préoccuper trop de la taille de la taille, ils doivent encore prendre soin de ne pas épaissir la taille et gâcher la perfection.
Certains grands culturistes ont rien à regarder spécial à avant de commencer la formation de poids. Ce sont les gens que j'appelle Joints oiseaux. D'autres pourraient les appeler maigre, tendre, avorton, ou maigrichon. Les joints d'oiseaux sont caractérisés par deux caractéristiques très distinctives; clavicules étroites et les hanches, et des os très légers et les petites articulations. Jusqu'à ce qu'ils commencent à emballer sur la masse sérieuse sur les épaules, la poitrine et le dos, il's difficile pour eux d'être même reconnus comme les culturistes. Ensuite, même au sommet de leurs réalisations en masse, ils regardent encore souvent comme la moyenne des gens dans des vêtements.
En règle générale, ce type de structure osseuse correspond aussi à une difficulté à obtenir musculaire poids. De toute évidence, plusieurs des avantages mentionnés ci-dessus résolu ce problème par des années de formation lourde dédiée, l'alimentation et la supplémentation.
Pour le culturiste avec des joints d'oiseaux, la masse est la clé. Plus de masse, vous pouvez emballer sur l'ensemble, moins d'un handicap visuel votre clavicules étroit sera. Construire les épaules et le dos, ainsi que les Quads inférieurs et extérieurs. La taille étroite et les articulations minuscules sont en fait une bénédiction, comme il fera chaque livre de muscle sur votre look corps comme trois livres. bodybuilders souvent désossés mince de 190 livres sont pris pour 220 livres ou plus en raison de cette illusion.
La clé est d'identifier ce que votre propre structure osseuse est, puis tirer le meilleur parti de celui-ci grâce à une formation intelligente. Don't former aveuglément et d'espoir pour le meilleur. Lorsque les constructeurs construisent une maison, ils le font sur la base d'un plan qui commence par le cadre. Mère Nature vous a déjà donné votre cadre, maintenant obtenir dans le gymnase et construire le meilleur physique que vous pouvez!
Reproduit avec la permission de eMuscleMag.