Dieting inverse - La Mindfck mentale - Vie saine, de levage lourd
Katie est dans la meilleure forme de sa vie. Elle a 26 ans, et récemment, elle a suivi un régime bas pour une séance photo. Tannées haut, maigre, mince et elle vient de se les images en arrière et elle a l'air phénoménal. Après être toujours choisi pour être sur l'enfant joufflu à l'école, elle a pris les choses en mains, a commencé à lire sur la nutrition, la salle de gym et a frappé travaillé son cul pendant deux ans solides pour entrer dans l'état impressionnant.
Mais elle est misérable.
Avec tant de choses pour elle, vous penseriez que Katie serait au-dessus du monde, mais elle n'est pas.
Il est un phénomène étrange, mais lorsque vous atteignez un objectif à long terme, peut se sentir assez vide la vie. Vous avez travaillé quelque chose depuis si longtemps, et alors qu'il ya ce sentiment de joie que vous avez accompli un objectif que vous vous êtes fixé, en même temps, tu es triste c'est fini. Pire encore, vous ne savez pas où aller.
Ces sentiments sont amplifiés quand il s'agit d'atteindre un objectif physique aussi. Surtout quand vous avez juste maigre.
Vous suivi un régime vers le bas, enduré jour après jour de calories faible, grâce à des séances vous a poussé cardio épuisante, et se sont assis là quelques soirs à compter les heures jusqu'à ce que lit pour que vous puissiez aller dormir afin de se réveiller et prendre le petit déjeuner. Pourtant, cet effort en valait la peine, quand vous avez à votre objectif. Peut-être vous à peu près réussi à voir vos abdos pour la première fois, a fait une séance photo comme Katie ici, ou même un pas sur une scène de musculation. Quoiqu'il en soit, cette lutte a payé.
Mais maintenant, il n'y a qu'une seule façon d'aller -
Présentation de la Diète inverse
un régime inverse est le processus par lequel vous augmentez progressivement votre apport calorique après une période prolongée de suivre un régime.
L'idée est de réintroduire lentement les calories supplémentaires (généralement sous la forme de glucides et des graisses), de sorte que vous pouvez aider votre métabolisme se remettre de suivre un régime faible en calories, et commencer à construire des muscles. Lorsque vous suivez un régime, votre taux métabolique et les hormones qui régissent votre chute de métabolisme droite vers le bas, afin d'ajouter tout à coup en calories trop vite peut vous amener à stocker une grande quantité de graisse corporelle en excès - pas quelque chose que vous voulez quand vous avez travaillé si dur pour obtenir maigre.
Bien qu'il existe des arguments contre cette méthode d'inversion régime (principalement par ceux qui estiment qu'il est inutile, et qu'une meilleure approche est d'aller directement à un niveau calorique d'entretien théorique pendant quelques semaines, puis commencer à augmenter encore), il est généralement favorisée par la majorité des bodybuilders naturels et les concurrents de physique.
Cet article n'est pas particulièrement destiné à répondre exactement comment inverser le régime alimentaire, donc je vais vous pointer vers quelques grandes ressources à la place -
Mais le problème est ici
Même si un régime inverse est conçu pour vous garder maigre tout en « » votre métabolisme, et la construction de la masse maigre, ce n'est pas tout le soleil et les roses.
À un certain moment, vous gagnerez un peu de graisse.
Il ne sera pas une quantité notable en une seule fois, mais vous aurez l'air un jour, et de penser « hein, où est-ce que la veine bicep aller? »
C'est là que les choses commencent à se compliquer.
Vous obtenez une envie irrésistible de commencer un régime nouveau, terrifié par l'idée de gagner en arrière toute la graisse que vous avez perdu. Cela ressemble à une sorte de merde hippy bizarre, ou le genre de chose que vous penseriez d'une femme trop émotif disant après la chute du wagon de son corps par la diète Vi, mais il est vrai. Même les machos et les filles les plus rustiques, peuvent paniquer et commencer à avoir des pensées ridicules.
Je me souviens du courriel que j'ai envoyé à mon entraîneur de 4 semaines dans mon alimentation inverse -
Ouaip. J'étais que putain égoïste et émotionnel. Voici la réponse que je suis arrivé -
il est probable eau juste. vous n'avez pas ajouté la graisse pendant la nuit, surtout en chute de poids ... cela voudrait dire que vous avez perdu du muscle ... que nous connaissons ne se produit pas =)
Ce qui équivaut essentiellement à - « Réveillez-vous, et cesser d'être un bébé. Ce que vous venez de dire est arrivé physiologiquement impossible et vous le savez », mais d'une manière beaucoup plus agréable.
Ces pensées radicales sont monnaie courante cependant, et sont la seule raison pour laquelle beaucoup de gens bousiller leur régime alimentaire inverse. Ils pensent soit « Je reçois la graisse, je dois réduire les calories à nouveau », qui non seulement arrête complètement le progrès dans ses pistes, mais peut être préjudiciable en termes de santé. Ou alors, ils pensent « bien, si je suis en train de graisse et je suis toujours sur un apport calorique relativement faible, je pourrais aussi bien aller le bout et commencer à manger 600 grammes de glucides par jour. »
Si cela semble familier, vous avez besoin d'une certaine façon à coller à failsafe votre alimentation inverse, et surmonter les jeux d'esprit mental forme de votre corps changeant peut jouer sur vous.
1. Mangez pour la performance
Avant, le but de votre régime alimentaire était de perdre la graisse du corps. Maintenant, vous dites que vous mangez pour la performance.
Votre corps a besoin de carburant pour soutenir toute la nouvelle croissance musculaire qui va se passer. Vous définissez de nouveaux Prs, et obtenez en meilleure forme, plus fort et plus rapide tout au long de votre régime alimentaire inverse, donc embrasser ces calories. Ceci est l'une des raisons pour lesquelles j'ai pris dynamophilie. Il vous donne une mise au point au cours de la saison morte, ou « en vrac » et signifie que vous avez une bonne raison de manger plus.
2. Regardez le jeu long
Depuis combien de temps vous allez être gonflants pour? Quand est votre prochain tournage, spectacle ou compétition? Il y a des chances, il ne va pas être la semaine prochaine, alors ne vous inquiétez pas si vous obtenez un peu plus gras. Cela nous amène à point # 3 -
3. Il est correct de ne pas être râpée
Magazines et les médias ont beaucoup à répondre ici.
Les gars sont frappé au visage tout le temps avec des images de modèles déchirés sur la couverture des magazines de fitness, et les décharnés gars avec abs dans les annonces Abercrombie, alors que les femmes deviennent des cibles encore pire probablement avec des images dans des publicités, des articles et des articles de magazines mentionnés ci-dessus , ainsi que constamment rappelé comment Victoria Beckham a 23 "la taille, et que « l'écart de la cuisse » est le must-have de cette saison.
Malheureusement, en raison des médias et la perception du public de ce que signifie être « en forme, » beaucoup de gens dans le monde du fitness sentent qu'ils ont besoin de se promener à des pourcentages de graisse corporelle très faible l'année. Ce qu'il est important de réaliser que, est que même les modèles ici ne ressemblent pas tout le temps. Tout comme vous, ils l'alimentation vers le bas pour regarder leur « meilleur » (ie. Les plus maigres), maintenir cette condition pour un court laps de temps, puis revenir à être plus « normal ».
Je divulguerai un petit conte personnel ici ....
Juste après Noël, j'avais été inversé suivant un régime / groupage et complet pour un peu plus de 6 mois. Je ne serais pas ajouté beaucoup de graisse, mais certainement pas été en état de tournage prêt. Je partais en vacances en famille, ce qui implique de passer du temps autour d'une piscine, vêtu d'un short de bain juste. Dans le vestiaire avant de sortir à la piscine, je peur de la merde, et un peu en rogne avec moi-même. Je me suis demandé pourquoi je ne serais pas pour cette fête suivi un régime, et me maudis pour ne pas avoir la préméditation d'organiser une mini-coupe.
Tout cela a disparu en un éclair quand je suis sorti de la porte bien.
Tout d'abord, je me suis aperçu que j'allais contre mon mantra que ce n'est pas bon d'être déchiré tout le temps, et a été jérémiades comme une chienne. Je me suis donné un bon sévère à parler pour cela. En second lieu, dans les 30 secondes, je me suis aperçu que même si je ne pensais pas que je « en forme » j'étais encore en meilleure forme que pratiquement tout le monde d'autre autour.
D'accord, cela semble incroyablement égocentrique, narcissique et vaniteux, mais est ici la chose - si vous soulevez des poids, prenez soin de vous et de donner une demi-fous de votre alimentation, vous serez sans doute plus maigre, plus musclé et plus sain que 99,9% des population. Pour vous, vous pourriez être maigre et faible teneur en matières grasses, mais à tout le monde autour de vous, vous êtes probablement un adonis.
4. Tu es en bonne santé
Être maigre peut sembler grande, mais il est pas du tout en bonne santé.
Consultez mon blog précédent « The Ugly Side de Looking Pretty » -
5. You Got Lean Avant, vous pouvez le faire encore
Est un processus suivant un régime assez simple. Bien sûr, il y a certaines complexités à elle, mais à un niveau de base, vous avez besoin de dépenser plus de calories que vous consommez. C'est tout.
Si vous avez maigre en utilisant une approche une fois, il fonctionnera à nouveau. Tu ne vas pas devoir passer par un nouveau processus de déterminer si vous fonctionnez mieux sur haute teneur en glucides à faible teneur en matières grasses ou faible teneur en glucides riches en matières grasses. Vous ne aurez pas besoin d'un apport calorique radicalement différent du premier tour de temps, et votre formation de poids et cardio sont peu susceptibles d'avoir besoin beaucoup de peaufinage.
En fait, inverser un régime de sauvegarde fera obtenir FACILITE maigre prochaine ronde de temps.
En construisant le tissu maigre, augmentant votre apport calorique et la montée en puissance ces glucides, vous passez par un processus appelé adaptation métabolique. Cela signifie essentiellement votre apport calorique d'entretien est plus élevé, en raison du fait que vous avez maintenant la masse maigre (il faut plus de calories pour préserver le muscle qu'il fait la graisse), ce qui signifie que vous serez en mesure de couper un apport calorique plus élevé.
Il y aura des moments pendant un régime inverse quand on y pense jacking tout cela dans, et soit bingeing, ou retourner sur une coupe extrêmement restrictive. Cela est particulièrement vrai dans les premiers stades d'un régime inverse, où vos calories ne sont pas beaucoup plus élevés qu'ils ne l'étaient quand vous coupiez. Les gens assimilent « Groupage » avec des hamburgers, des laits frappés et de la crème glacée, mais si vous êtes encore que sur 200g de glucides, ou 50 g de matières grasses par jour, vous avez pas beaucoup de place pour les aliments comme ça en quantité rassasiant. Vous avez passé tous les soirs de votre régime alimentaire à regarder du porno, et maintenant, même si vous n'êtes pas obtenir plus maigre, vous êtes toujours avoir à renoncer à ces aliments qui appellent votre temps. un régime inverse prend des balles.
Mais vous devez en tenir au plan. Avoir un mot avec vous-même, et se rendre compte que ce que vous faites est le meilleur. Non seulement en termes de composition corporelle, mais aussi en ce qui concerne votre santé en général, et votre mentalité. Gardez un œil sur les progrès, vous réalisez que vous ne devez pas être 5% de graisse corporelle tout le temps et commencer à profiter de ce que vous faites. Parce que si vous n'êtes pas en profiter, quelque chose a mal tourné.
