Dieting inverse, FitnessRX pour les femmes
Qu'est-ce que Dieting inverse?
Le concept Reverse Dieting repose sur la recherche qui suggère des dommages métaboliques ou un ralentissement du métabolisme peut entraîner après un régime restrictif prolongée de calories et re-introduction d'une plus grande quantité de calories retour dans le régime alimentaire peut conduire à nouveau gain de graisse importante. Cette graisse re-gain est supposée se produire parce que le corps est en mode « famine », et au lieu de brûler ces calories supplémentaires, il les stocke en prévision de ne pas obtenir de nouveau la nourriture.
Qu'est-ce que dit la science sur les régimes amaigrissants - taux métabolique?
La recherche a montré que les femmes qui suivent le programme d'entraînement de la formation de résistance ont maintenu leur masse maigre alors que sur le régime et a perdu 25 livres de graisse. Ils ont également constaté que le groupe de femmes qui suivent le programme d'entraînement de la formation de résistance conservèrent leur taux métabolique et n'a pas connu de « ralentir métabolique », même si elles étaient seulement en train de manger 800 calories par jour pendant une longue période de temps. D'autres résultats positifs de suivre un régime pauvre en calories comprennent l'amélioration des niveaux de glucose dans le sang et l'insuline.
D'autres choses qui devraient être pris en considération lors de la recherche à la recherche est le type de régime qui a été utilisé dans les études. Les régimes étaient plus élevés en hydrates de carbone et à la différence du type de régimes qui sont suivis par la plupart des personnes à la diète de fitness actifs. D'autres travaux sont nécessaires pour déterminer si les déficits en calories plus douces avec un apport en protéines en combinaison avec la formation de la force peut effectivement avoir un effet positif sur le taux métabolique au repos. Il est également certain que lorsque l'équilibre calorique est repris, le taux métabolique au repos dépend de la nouvelle masse corporelle, en particulier la masse grasse sans.
Comment utilisez-vous Dieting inversée?
Le concept de marche arrière est assez simple Dieting; Fondamentalement, vous inversez de votre alimentation. Au lieu d'ajouter une grande quantité de calories rapidement quand vient de connaître une alimentation, vous ajoutez lentement calories en arrière. Ceci est un bon moyen de contrôler ce que vous mangez et combien de celui-ci.
Qu'est-ce que si votre macronutriments être?
Idéalement, votre apport en protéines reste le même. Ceci est assez standard pour tout régime. Le maintien de protéines de haute assurera vous garder vos muscles durement gagné et améliorer la composition corporelle. Les calories supplémentaires proviennent soit de glucides ou de matières grasses. Une bonne règle de base pour à peu près tout régime d'entretien est de suivre un régime alimentaire qui contient 40% de protéines, 30% à 40% de glucides et 30% à 20% de matières grasses. C'est rien de révolutionnaire. La quantité de glucides et de graisses doit être déterminée par la quantité d'activité que vous effectuerez dans votre phase d'entretien et la façon efficace votre corps utilise chaque macronutriments.
À partir de plats à emporter Dieting inverse
Bien que la preuve est mélangée au verso Dieting, le concept de la suite d'une augmentation lente et régulière d'ajouter des calories de nouveau dans le régime alimentaire est un bon. D'une part, il peut réduire le gain de poids subséquent causé en venant au large d'un régime restrictif et aider à maintenir votre meilleur état plus longtemps. Il peut également aider à structurer ceux qui ont suivi un régime alimentaire pendant une longue période de temps et ne savent pas comment s'y maintenir la perte de poids sans un plan.
LES RÉFÉRENCES
Lauren est le créateur de services en ligne Coaching sexy, fort et en forme spécialisée dans la transformation des femmes à l'état de modèle de remise en forme. Lauren a plus de 15 ans d'expérience en tant que formateur, consultant en supplément et expert en nutrition. Elle est également l'animateur de l'émission TV de « Fuel Body », un athlète de compétition et collabore régulièrement à diverses publications de conditionnement physique.
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