Effectuer mieux sous pression par Peaufiner Cette Une croyance - Le musicien Bulletproof
La gestion du stress est une entreprise énorme. Une recherche rapide Amazon donne 18,558 livres, allant de la gestion du stress pour les nuls petit pot sans stress formation.
Pas de surprise, je suppose, parce que nous avons tous les degrés de stress différents vécu l'année dernière, sur scène et en dehors. Heck, la semaine dernière ... jour ... heure, même.
Mais pourrait-il que nous avons tort? Le stress est vraiment l'ennemi, ou est-il quelque chose de plus subtil au travail?
Le stress tue
Nous sommes bombardés par des messages sur la façon dont le mauvais stress est pour nous. Comment le stress au travail coûte à lui seul aux États-Unis plus de 300 milliards $ en frais médicaux, manqué des journées de travail, etc. par an.
En effet, une étude de 8 ans de 30.000 personnes ont trouvé que les gens qui ont vécu beaucoup de stress ont été à 43% un risque accru de mourir prématurément.
Mais attendez! Il y a un hic.
Cette statistique est seulement vrai de ceux qui croyaient que le stress était mauvais. Ceux qui connaissent beaucoup de stress qui n'ont pas acheté vraiment dans le « stress affecte ma santé » notion avait en fait le plus faible risque de mourir.
Alors peut-être ce n'est pas tant le stress qui nous tue ... mais nos croyances sur le stress qui sont le problème.
Regardez cette vidéo de psychologue Kelly McGonigal à TED
Il est dans nos têtes
Comme il arrive, ce phénomène est vrai pour les artistes aussi. les psychologues du sport ont observé que certains athlètes se développent sur le stress et la pression en raison de la façon dont ils interprètent ce qui se passe à leur corps.
Quand votre coeur commence à battre, quand vous vous sentez votre énergie en hausse, et l'adrénaline est pompage à travers votre système, vous commencez à penser: « Oh, merde. Nous y revoilà. » avec un sentiment d'inquiétude et de désespoir?
Ou pensez-vous « OK, il est temps aller. Faisons ça! » Se sentir excité et un peu nerveux peut-être, mais en sachant que votre corps est apprêté pour offrir quelque chose de spectaculaire qui n'est pas possible lorsque vous êtes dans votre état calme normal?
Totalement calme performances pourraient être plus confortable pour vous. Ils pourraient vous faire sentir plus à l'aise, et probablement même d'améliorer la précision technique à un degré. Mais qui dit tout sur l'exécution est vous et ce qui se sent plus à l'aise?
Est-ce que votre public ne mérite une performance électrisante qui atteint l'intérieur et allume un feu à l'intérieur d'eux, fait fondre leur cœur, ou les impacts sur un niveau émotionnel?
Si le public voulait la perfection technique, ils rester à la maison et écouter des enregistrements avec une fidélité audio supérieure et la perfection audio habilement conçu. Ils pourraient éviter les tracas de se déguiser, la lutte contre le trafic de transit, trouver un parking, payant pour les billets, les files d'attente, assis dans un siège inconfortable qui ne cesse de grincer, ratatinée entre les personnes portant trop de parfum, files d'attente pour aller à la salle de bain, plisser les yeux pour voir les artistes, assis dans une pièce, ils ne veulent pas entendre, d'être coincé dans un « point mort » dans la salle, etc.
Quel message envoyons-nous nos étudiants?
Les chercheurs ont étudié cela dans une gamme de paramètres de performance, du milieu universitaire à l'armée. Dans une étude, des instructions d'essai ont été donnés étudiants préparant une licence de Harvard qui impliquaient le stress et l'anxiété étaient une mauvaise chose, tandis que d'autres ont reçu le message que le sentiment anxieux était un signe qu'ils pourraient mieux performer sur le test.
Les étudiants du stress pourrait-être utile-état a marqué 50 points de plus sur le test pratique, et 65 points de plus sur le GRE réelle quelques mois plus tard.
Passer à l'action
Il est utile d'avoir une stratégie et une compréhension de la façon d'utiliser le stress à notre avantage (une routine pré-performance. Par exemple), mais pensez à votre meilleures performances jamais. N'a pas au moins un d'entre eux se produisent à un moment où vous étiez nerveux, mais en quelque sorte encore réussi à tirer tout ensemble et profiter de l'une de ces performances transcendantes qui a été une grande expérience pour vous et le public?
Rappelez-vous que ressentir une certaine augmentation de l'énergie ou l'activation pré-performances (aka l'anxiété) peut vous aider. Qu'il vous a aidé dans certaines situations. Et peut-être cela pourrait être le message que vous envoyez explicitement et implicitement à vos étudiants. Surtout les jeunes, qui n'ont pas encore appris que le stress est « censé » être mauvais ...
lectures complémentaires
Je pense qu'il est important ici de faire la différence entre le stress qui vient d'une situation telle que la performance et le stress chronique qui vient d'avoir un mode de vie non durable, désorganisé, ou déséquilibrés. Le premier est certainement souhaitable, le second je doute est bon pour tout le monde.
Je cloue une audition cette semaine ... comme je l'ai attendu d'entrer dans la salle d'audition, je me suis rappelé que la lutte ou de fuite a un purpose- pour se préparer à, eh bien, soit se battre ou voler. Depuis que je comptais sur le combat, se sentant ses effets pose donc aucun problème # 128578;
Bon point. Bien que nous apprenons que la façon dont nous interprétons les choses vraiment fait une différence dans la façon dont notre corps réagit - même en ce qui concerne le stress de la vie chronique (même la douleur chronique, etc.).
Terrific entendre parler de votre clouer l'audition!
Oui - ai-je choisi d'être dans cette position stressante ou non? Cela peut être utilisé pour recadrer beaucoup de choses, mais pas tout.
Grand poste ... surtout aimé la partie sur « ce que le public pense. » Mon professeur au collège utilisé pour dire: « Roger, ils ont habillé, ils ont embauché un baby-sitter. Faites-spéciale « .
Quand je me sens particulièrement crispé, je l'utilise parfois la logique de me calmer. Il est une série de questions:
Il semble alambiqué, ce qui précède ne m'a vraiment aider à accepter le fait que je suis celui qui devrait jouer, et va jouer.
Roger Kaza
Corne principale
St. Louis Symphony
C'est grand Roger, merci pour le partage de ces questions (et l'histoire de votre enseignant)! Je aime vraiment tous (et je suis super curieux de savoir ce qui se passe quand votre réponse à # 1 est « non »), et je aime particulièrement la combinaison de questions # 3 et # 5.
Merci, vous me l'avez donné quelque chose à penser sérieusement.
A la fois musicien de formation classique (MM du Conservatoire Peabody) et actuellement les sciences de la santé chez les étudiants, je suis généralement d'accord avec votre affirmation selon laquelle les artistes ont besoin d'avoir un arsenal de stratégies pour les aider à gérer les effets psychologiques du stress sur et hors de la scène.
Cependant, je ne conteste votre affirmation selon laquelle le stress pourrait bien être « tous dans nos têtes. » Comme le Dr Robert Sapolsky (professeur de sciences neurologiques neurologie et à l'Université Standford) et d'autres chercheurs ont souligné, le stress (à la fois psychologique et physique ) a un impact direct sur nos corps physiques. En particulier, il y a un assez vaste de corps de recherche qui indique que le stress physique impact génétique humaine, les télomères, les maladies cardiaques et la qualité du sommeil (en particulier des ondes cérébrales bêta).
Il en est ainsi à droite sur! J'ai eu cette prise de conscience pas trop longtemps. Juste posté sur mon blog car une fois que les gens font de ce changement de mentalité, et en fait être reconnaissants pour le stress, et l'utiliser comme un véhicule plutôt que de pousser loin, ils jouent bien! Grand article.
Je l'ai déjà fait le changement.
Il y a beaucoup de similitude dans les deux attitudes que « la peur » ou « stress » ne sont pas vraiment des choses que vous pouvez Stub votre orteil ...
Noa, merci pour votre réponse. La réponse à la question n ° 1 est presque toujours oui ... même si je ne l'aime pas le morceau, celui qui a programmé le fait! Si c'est vraiment la musique que je ne peux pas supporter, je le compare à un acteur choisi pour jouer un personnage peu sympathique ... vous venez de faire aussi bien que vous pouvez sortir de l'artisanat pur. (Si cela fait partie de vos obligations professionnelles, vous pouvez approcher de cette direction ... travailler, manger, famille ... soutenir toutes les bonnes choses!)
Je suppose que c'est vraiment genre d'une question rhétorique, mais je commence toujours avec elle de toute façon, car s'il n'y a pas lieu de faire ce que nous faisons, on peut se poser la question de savoir pourquoi nous le faisons.
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Je suis en Toastmasters depuis plus de vingt ans; parler en public est, après tout, un art du spectacle. Je rappelle parfois de nouveaux haut-parleurs étant nerveux avant un discours est un bon signe, car cela signifie qu'ils se soucient de faire un bon travail. De plus, ils peuvent apprendre à canaliser cette énergie nerveuse dans leur présentation. Comme on dit dans Toastmasters, « Vous aurez encore des papillons dans l'estomac, mais vous les faire voler en formation. »
(Note: Je donnerais crédit pour cette citation, mais les variations de celui-ci sont attribués à beaucoup de personnes différentes.)
C'est une citation - merci, Jeffrey.
Il est tellement drôle que j'ai lu ce droit avant un spectacle qui a eu une première d'une pièce de départ avec cor solo. Je me sentais bien à ce sujet, mais cela me rappelle à quel point je l'habitude d'aimer « le stress »! Un timing parfait. J'ai eu une grande performance, ne aurait pu aller mieux. Merci!
C'est génial Kate! Merci d'avoir partagé.
[...] doivent être réconforté, cependant, par les paroles du Dr Noa Kageyama, dont le blog Le Bulletproof Musicien, dit: Si le public voulait la perfection technique, ils rester à la maison et écouter des enregistrements [...]
Je l'ai découvert que la définition ou une autre codifiant la fonction mentale ou psychologique particulier, comme le stress, peut être un exercice utile et souvent nécessaire. En même temps, je me rends compte que l'expérience réelle est, bien sûr, qualitativement différente. Par conséquent, la question se pose, si l'idée de stress n'est pas la même chose que l'expérience du stress, comment pouvons-nous tenir compte des différences aux fins de, dans ce cas, une performance musicale. Bien que le stress a été démontré être un potentiellement utile, sinon une fonction nécessaire et préparatoire, il est fondamentalement une opération de médiation pensée, donc le processus de la pensée et des méthodes d'influence semblent cette clé pour améliorer les performances. Il semble donc que l'objectif d'atteindre un « stress performances libre » est le même que l'objectif de « arrêter » la pensée négative. De plus, la question se pose quant à la possibilité de musiciens de formation à la pratique et jouer de la musique d'une manière qui minimise la pensée négative lors de la pratique et de la performance. Il est tout à fait clair que si nous pouvions contrôler nos processus de pensée, nous pourrions éliminer ou limiter le genre de stress qui frustre les performances. Parce que nous sommes des individus avec différents, bien que les processus de pensée similaire, les méthodes pour parvenir à une performance acceptable doivent être adaptées individuellement. Thusly, les essences de jouer de la musique libre de la pensée intrusive, et donc le stress, opèrent dans le même domaine que la méditation ou des techniques similaires. En bref, si nous pouvons apprendre à se détendre nos processus de pensée, nous pouvons réaliser une performance musicale compatible avec, sinon mieux que lors de nos meilleures atteint des séances de pratique.
Je suis vraiment désolé, ma dernière phrase aurait dû dire; En bref, si nous pouvons apprendre à se détendre nos processus de pensée, nous pouvons réaliser une performance musicale compatible avec, sinon meilleure que celle obtenue lors de nos séances d'entraînement.
L'utilisation de « bon stress » est quelque chose qui a (et continue) m'a bien servi. J'ai diagnostiqué avec un trouble d'anxiété sévère, mais au moment de l'exécution, je reçois dans la « zone ». J'utilise la ruée vers l'adrénaline de se concentrer sur la lecture de la façon dont je sais que je peux. Cela ne veut pas dire que je joue de mon mieux à chaque représentation; nous avons tous les jours qui sont ... pas le meilleur.
Nous vous remercions de tant de bons conseils!
En outre, grâce à Roger. Je peux identifier avec votre liste! Aimer! Si cela ne vous dérange pas, je vais mettre en œuvre ces choses avec mes étudiants.
Pour l'instant, cependant, je suis concentré sur cette semaine: jouer corne principale dans la fosse pour Les Misérables!
Merci encore, tout!
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