Fer Dungeon - Tractions - Comment faire 100 Tractions

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Écrit par Robert C. Shouse et tiré à part misc.fitness.weights. on devrait pouvoir grâce à la formation en plusieurs étapes avec différents types de tractions, d'augmenter le nombre de tractions que vous pouvez faire beaucoup.

AVERTISSEMENT. Voici les choses que j'ai pratiqué et les résultats que je l'ai atteint. Les mêmes résultats / effets ne seront pas nécessairement atteints par la pratique qui que ce soit de la même façon. Aucune responsabilité physique est assumée pour toute personne qui tenterait cette routine.

  • Semaine 1 - 2. Chaque autre jour
    • POSITION # 1
      push-ups Triangle (vous devez toucher vos pouces à votre processus xiphoïde (légèrement!) lorsque vous essayez de toucher votre poitrine au sol)
      • 5 partials
      • 5 complète
      • 7 partials
      • 7 complète
      • reposer 90 secondes
    • POSITION # 2
      Déplacer les mains à la longueur des épaules (le bout de vos doigts doivent être alignés sur le dessus de vos sholders)
      • 5 partials
      • 5 complète
      • 7 partials
      • 7 complète
      • reposer 90 secondes
    • POSITION # 3
      Déplacez vos mains jusqu'à ce que, au cours représentant le milieu, vos bras seront perpendiculaires à vos avant-bras. Les mains doivent rester dans la même position par rapport aux épaules (c.-à les déplacer « out » en ligne droite)
      • 5 partials
      • 5 complète
      • 7 partials
      • 7 complète
  • Semaine 3. 2 jours, 1 au large; 2 sur 1 off; 1 sur
    • POSITION # 1
      • jusqu'à l'échec
  • Semaine 4 - 5. 1 sur 2 off; 2 sur 1 off; 1 sur 2 off; 1 sur 2 off; 1 sur 1 off
    • POSITION # 1
      • 7 partials
      • 7 complète
      • 12 partials
      • 12 complète
      • 120 secondes de repos
    • POSITION # 2
      • 7 partials
      • 7 complète
      • 12 partials
      • 12 complète
      • 120 secondes de repos
    • POSITION # 3
      • 7 partials
      • 7 complète
      • 12 partials
      • 12 complète
  • Semaine 6. 2 sur, 1 au large; 2 sur 1 off; 1 sur

    Je suis 66 ans et je veux faire 67 pour mon 67e BD. Les faire ma Been vie mais jamais avec un objectif en tête. Commencé à faire 40 mais coller à planifier. Je trouve que les tractions Xiphoid peut être un billet pour les biceps tendinite --il était pour moi en tout cas la dernière fois. Si vous commencez à ressentir de la douleur à l'intérieur de l'épaule après ces mains mettre un peu.

    Vous prenez une pause de repos où spécifié. Donc, comme la première semaine, vous feriez 5 à 5 partials complète à 7 partials à 7 complet. Reposez-vous ensuite 90 secondes. C'était un jeu. Ensuite, vous vous déplacez sur la position 2 au bout de 90 secondes.

    pouvons-nous prendre des pauses après chaque série; par exemple, après les 5 partiels et fulls brisent alors le 7 partiel, ou se brisent après que les deux ensembles.

    Je pense que des programmes comme celui-ci supposent une certaine quantité de la santé cardiovasculaire que vous n'allez réaliser avec le programme lui-même. Si vous trouvez que vous pouvez faire tous les jeux, mais les temps de repos sont tout simplement trop court, il pourrait vous incomberait pour ramasser le jogging. Au moins, c'est le problème que j'ai.

    David, chaque style et la méthode de tractions est conçu pour un résultat légèrement différent. Certaines méthodes sont conçues pour maximiser la difficulté, certains à maximiser les répétitions, certains à isoler les muscles spécifiques (poitrine, triceps, abdominaux, etc.), et certains sont conçus pour éviter le stress sur les articulations.
    Vous arriverez à votre style personnel après avoir essayé différentes techniques dans différents programmes de formation. Votre physiologie personnelle (longueur des bras, le type musculaire, le poids corporel) déterminera en partie les méthodes vont bien pour vous.

    Je ne comprends pas. Pourquoi certaines personnes disent que vous avez à faire un pushup à 90 degrés et certaines personnes disent que vous devez casser 90 degrés et certaines personnes disent que votre poitrine doivent toucher le sol? Ce qui est le mieux ou sont tous mieux, mais je dois choisir? Je besoin d'un fait réel professionnel pas l'opinion. Quelqu'un s'il vous plaît aidez-moi!

    Je ne peux pas plus de 50 tractions avec ma poitrine heurtant le sol, mais quand je ne laisse pas ma poitrine a touché le sol, je suis capable d'obtenir 70 ou 80 représentants. Je ne peux pas les faire comme ça dans les jeux dos à dos bien. Je les fais juste différentes façons la plupart du temps. Il semble bon de laisser votre poitrine a frappé le sol, mais ils sont beaucoup plus facile quand vous ne le faites pas bien. Je suis à court mais j'ai les bras longs. Comme quand j'étais en prison, Kennedy était grand avec les bras courts alors quand il va à 90 degrés avec ses bras, il était plus près du sol que moi. Je dois briser les 90 degrés pour que ma poitrine soit plus près du sol. Est-ce nessercry? S'il est me le faire savoir parce que je suis confus.

    Ce programme ne fonctionne vraiment. Je suis passé par quelques fois pour se préparer à mon test de conditionnement physique militaire annuel.

    Je lutte habituellement aux semaines 7/8, me trouvant incapable de terminer les 40 dernières répétitions dans chaque position. Après avoir terminé, sans succès, ces semaines, je recomposer l'horloge à la semaine 4 et aller de là. Chaque fois que je suis revenu à plusieurs semaines 7/8 la deuxième fois, je brise à travers elle.

    Je l'ai utilisé ce programme (avec le réglage ci-dessus) 3 fois avec succès pour arriver à 100 tractions consécutives en moins de 3 mois - et maintenant je le fais à nouveau.

    Lundi
    muscle Failer
    Wensday
    muscle Failer
    Vendredi
    muscle Falier

    Règle de base
    Les grands groupes de muscles ne devraient être travaillé plus d'une fois tous les deux jours.
    De petits groupes musculaires tels que l'ABS, calvs et les avant-bras peuvent être travaillés tous les jours cependant, ne recommanderai pas les travailler plus de 4 jours par semaine et ayant un jour de congé au milieu. Pour construire ENDURENCE et le ton faire beaucoup de répétitions et de faible poids. Pour construire Strenghth et de masse font bas et beaucoup de représentants de poids.

    Je fais juste un jour l'échec musculaire. Je pense que vous # obtiendrez 100 push-ups de façon plus rapide avec l'échec musculaire. En effet, je sais que vous le feriez. Si vous essayez d'obtenir gros alors acheter un gilet de conditionnement. poids de la mine 20 LB, mais je suggère que vous obtenez 100 push-ups, puis à la veste et d'ajouter lentement un couple de livres de temps en temps.

    Oui! Cela semble bien pour la construction de la force de base, mais si vous êtes comme moi et vous voulez juste manivelle 100 et montrer ensuite faire tout ce que je fais et fais 1 ensemble à tous les jours faliure sauf samedi et dimanche. Je l'ai fait et tractions pendant un mois et je dois dire que les résultats ont été excellents (beaucoup de filles!). Tractions n'aident pas qu'ils étaient juste mon bonus.
    Ceci est mon programme, si vous cherchez des gains de stregnth continu et progressif, font alors ce programme.

    Je suis 14 ans et vous b ***** ds qui pensent que vous êtes trop jeune pour exercer obtenir votre cul et travailler! Si elle aide penser filles ;-) Il m'a aidé!

    Je veux juste dire que cela fonctionne jusqu'à présent. Je ne l'ai jamais été en mesure de faire plus de 15 diamant push ups. Im seulement sur la semaine 3 et aujourd'hui a fait 27.

    Danny. votre désir de savoir comment mettre sur le muscle et faire que push ups isint va vous être très grand. mais si vous les faites pendant environ 3 mois youl commencer à obtenir des résultats dans vos biceps, les triceps et la poitrine, mais pas de muscle pur juste Youl être voir les parties du corps déchiré whitch l'air tout à fait mieux. Si votre désir de mettre sur le muscle que vous devez faire absically une formation de poids et au cours de ces exersises de formation de poids prennent une protéine appelée cyclone (lien supprimé) Thnaks beaucoup;)

    Cela semble intense. Je suis sûr que cela fonctionnerait. Mais je voudrais dire ce que je suis en train de faire. Je prends « pas de bébé ». En ce moment, je travaille pour 60 répétitions de suite, mais je ne peux faire 55. En faisant 3 séries de 60, je vais l'échec chemin passé. Dans une autre semaine, je devrais être à 60. A partir de là, faire 3 séries de 70, puis 80, et ainsi de suite et ainsi de suite. Au moment où vous atteignez 100 répétitions dans une rangée, vous faites 300 à la fois! Il ne prendra pas tout ce temps pour obtenir jusqu'à 100, aussi longtemps que vous y travaillez. Et garder votre bonne alimentation.

    J'ai utilisé ce programme l'année dernière et était super et travaillé pour moi dans les 6 semaines. Cependant, il y a beaucoup de plans différents et il est bon de les mélanger. À l'heure actuelle, je suis à 555 répétitions consécutives en utilisant un jeu par jour méthode, qui m'a élevé de 200.

    Wow ce fil est officiel. J'ai parachevé mes tractions à un plus jeune âge que mon père est ex-militaire et il m'a fait les faire quand j'étais disobidient et à l'aide de Kung-Fu. Maintenant, je suis 22 et l'exercice encore mon corps, il est souvent comme une habitude. Aujourd'hui est mon premier jour sur le programme et je sais que je vais être capable de faire 100 push-ups consécutifs. La semaine dernière, je crois que mon max était de 45 alors je commence à lutter preety mauvais. hah! Eh bien à tout le monde qui essaie bonne chance et rester motivé !!
    Pz Bonne année de l'Espagne!

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