Fixation de votre Technique Pierre Atlas - Big Lift Eat Big
Article écrit par Matt Mills
La première image qui devrait venir à l'esprit pour la formation Strongman est levée une pierre d'atlas. Strongman est tout au sujet de soulever des objets bizarres, si elle se déplace avec eux, en les pressant dessus de votre tête, ou ce que nous allons couvrir ici; comment les ramasser et de les charger. (Si quelqu'un dit: « Je lève les choses et les rabaisser » ici je viendrai vous trouver et laisse tomber une pierre d'atlas sur votre pied!) Lifting une pierre atlas travaille chaque muscle dans votre corps qui est pourquoi il est de loin mon préféré événement pour homme fort. la formation Stone utilise principalement le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers, le développement de sorte que ces muscles avant de tenter de soulever une lourde pierre est importante.
L'étape suivante est de savoir si vous devez ou non vos avant-bras du ruban adhésif. La peau nue fait saisir la pierre mieux quand ne pas utiliser collante, mais vous déchirera également vos avant-bras dans le processus. Il est possible de construire callosités avant-bras semblables à ce que nous avons tous sur nos mains pour nous protéger de la pierre, mais pour ceux d'entre vous qui ont vos avant-bras tatoué, vous voudrez certainement les couvrir! En ce qui concerne la levée des pierres vraiment lourdes dans le 300lb + (+ £ 160 pour les femmes) vont vous aurez besoin absolument d'utiliser collante et je recommande taping vos avant-bras ou à l'aide des manches avant-bras. Vous aurez également de se raser vos avant-bras si vous utilisez du ruban ... À moins que vous souhaitez une épilation à la cire libre! Une chose à retenir est de la craie fera la pierre plus lisse, et farinage vos mains vous retenir des charges plus lourdes en pierre.
Vient ensuite ce type de chaussures à porter. Je l'ai vu des gens porter tout de vibram aux grandes bottes posées. Ma recommandation est tout ce que vous êtes plus à l'aise. Quand j'ai commencé, j'ai vu beaucoup de chargement de pierre concurrents dans les chaussures squat alors j'ai commencé à les porter aussi bien. Cela a du sens pour moi à l'époque car la phase de chargement de la pierre est similaire à une énergie propre car il devrait y avoir triple extension au niveau des chevilles, les genoux et les hanches. Cependant étant légèrement relevé dans la guérison va également soulever la pierre au tour plus difficile. formation récemment pour le championnat national, nous avons dû charger 3 pierres de 15 pieds à une barre de 54 pouces afin de se déplacer tout en ayant je suis passé à une paire de chaussures de formation plats et me sentais très bien et fait très bien dans l'événement. Donc, essayez différentes chaussures et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Une fois la pierre passe devant les genoux que vous voulez maintenant déplacer les pieds rapprochés et asseyez-vous la pierre vers le bas sur vos genoux. Avoir les pieds rapprochés fera non seulement il est plus facile de mettre la pierre sur vos genoux, mais aussi vous faire plus grand lors du chargement de la pierre à une barre supérieure ou podium. Vous devriez être en mesure de prendre votre temps ici et reprendre votre souffle si le clapotis de la pierre a beaucoup de vous. La pierre doit reposer confortablement sur le dessus de vos jambes et maintenant vous voulez accroupir. Voici la partie la plus importante de chargement d'une pierre et pourquoi la chemise appropriée fait une grande différence. Repositionner vos bras sur le dessus de la pierre, et non pas autour d'elle, et certainement pas en dessous. Beaucoup de larmes de biceps se produire sur le chargement en pierre principalement due à une mauvaise technique; vous voulez tirer la pierre jusqu'à pas friser! Comme Brandon et moi discutions de cet article, il m'a donné une grande queue qu'il enseigne à ses clients; placer les bras sur la pierre à 10 et 2.
Une fois que les mains sont dans la bonne position que vous voulez tirer la pierre en vous aussi serré que possible et de prendre une grande respiration. Un bon conseil, on m'a dit au début de ma carrière était de « manger la pierre », ce qui signifie que vous voulez la pierre haut de sorte que votre ventre devient une tablette et votre menton repose sur la pierre. Si la pierre est trop faible, vous aurez un temps très difficile le chargement d'une pierre plus lourd et plus particulièrement à une plate-forme supérieure. Comme vous inspirez élargir votre ventre pas votre poitrine, cela vous donnera cette étagère pour mettre la pierre sur et si vous êtes maigre ce sera encore plus important. Certaines personnes ont du mal à respirer dans leur tube digestif alors essayez cet exercice pour obtenir le blocage de celui-ci. Allongez-vous sur votre dos et placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Comme vous vous devriez vous sentir monter votre ventre vers le haut, une fois que vous inspirez parfaire ce, vous verrez une grande différence dans tous vos ascenseurs. Dans certains milieux de dynamophilie, ils vont même se tenir sur l'autre pour renforcer leur mode de respiration, je ne dis pas cela, mais vous obtenez le point.
Vous voulez triple extension ici comme un endroit propre comme je l'ai déjà dit. Tirez la pierre aussi vite que possible tout en gardant serré sur votre poitrine. Une fois que la pierre est sur la barre ou podium se déplacer rapidement entre vos mains à l'avant de la pierre et poussez-le en position. Pour les personnes à mobilité verticale, la technique à ce sujet est encore plus important lors du chargement d'un haut podium ou au bar. Vous voulez tirer la pierre aussi vite que possible ici et d'accélérer grâce à l'ascenseur comme vous allez jeter la pierre de votre poitrine.
Un peu de la même technique peut également être utilisée lors du chargement d'un haut podium. Tirez la pierre en haut de sorte qu'il est contre le côté du podium et penchez votre poitrine en elle; serrant les fessiers à nouveau dur. Comme la pierre repose sur le dessus de la poitrine et le côté du podium, se déplacer rapidement vos mains au fond de la pierre, le pressant et plus.