La stratégie de presse qui fonctionne Handstand - L'Académie Asana
Maintenant, pourquoi, oh pourquoi? Oh pourquoi? Tant d'étudiants de vous tromper?
Je mentirais si je vous ai dit que je ne sais pas.
Je retire ce que, il est sacrément compliqué.
Alors permettez-moi de vous faire bouger dans la bonne direction.
Ne fonctionne pas sur l'empilement des hanches vous arrête correctement d'aller partout.
Bien que vous comprenez cela d'apprendre à équilibrer dans handstand. il est souvent oublié.
La position fondamentale de l'équilibre dans handstand empile les hanches sur les épaules sur les poignets.
Ne pas oublier de garder cela à l'esprit quand on apprend comment appuyer sur.
Pourquoi ne pas empiler les hanches vous empêche de se soulever
Voici la chose, pour que les jambes pour monter, quelque chose doit aller de l'avant.
Ne confondez pas les épaules pour les hanches. Les élèves apprennent à aller appuyer trop loin avec les épaules et pas assez avec les hanches.
Ne mettez pas la presse en une planche.
Il est important de prendre des vidéos de vous-même afin que vous puissiez vérifier quelle partie de votre corps est en fait de l'avant.
J'ai vu des élèves confondent les épaules pour les hanches et travailler sur le mauvais mouvement pendant des années.
Il suffit de savoir comment faire handstand ne signifie pas que vous apprendrez automatiquement comment appuyer dans un handstand.
Il est fait un effort concerté.
Il est juste que il y a beaucoup de pièces mobiles pour distinguer entre les deux.
Toujours me suivre?
D'accord. Vous comprenez donc décalage vers l'avant.
Maintenant, ce qui est nécessaire pour changer réellement en avant?
Les élèves ne changent pas correctement en avant pour deux raisons:
1. Ils pensent qu'ils sont, mais ils ne sont pas
2. Ils ne peuvent pas physiquement
Qu'est-ce que vous empêche physiquement de se déplacer vers l'avant correctement?
Premières ischio-jambiers.
Considérez ceci un instant:
Le point de départ d'une presse est Paschimottanasana (assis plier vers l'avant), mais debout.
Ceci est une chose énorme.
Revenez en arrière et regarder votre Paschimottanasana.
Pouvez-vous vous procurer complètement à plat?
Si vous ne pouvez pas faire cela, travailler sur vous-même obtenir COMPLÈTEMENT plat Paschimottanasana premier.
Essayer d'apprendre une presse sans être en mesure de vous aplatir change complètement la biomécanique du mouvement.
Comment tester vos muscles ischio-jambiers:
Je vais supposer que vous savez comment faire un handstand déjà si vous travaillez sur une presse.
- À partir de poirier
- Gardez vos jambes droites
- les abaisser autant que possible
- Il est ok si vous tombez avec un bruit sourd
Mais avez-vous senti même un peu petite idée de vos ischio-jambiers qui veulent se plier?
Si vous avez fait, vous avez besoin de travail.
Parlons un brochet.
Pourquoi une pique est utile
Voilà ce que je ne vais pas supposer: que vous savez comment tenir une pique.
Vous ne pouvez pas apprendre une presse (correctement) sans apprendre à brochet.
Permettez-moi de le dire un peu plus fort pour que vous me entendre:
VOUS NE POUVEZ PAS À LA PRESSE EN SAVOIR CORRECTEMENT SANS APPRENTISSAGE A BROCHET
Désolé pour crier.
Qu'est-ce qu'un brochet vous enseigne?
Encore une fois, le placement de la hanche.
Afin de tenir vos jambes à un angle de 90 degrés à partir de votre torse, vous devez déplacer vos hanches DELÀ vos épaules.
Vous tomberez autrement.
Visualisez un brochet moins comme un angle droit parfait et plus comme le nombre « 7 ».
Cela vous aidera à comprendre ce que vos hanches sont censés faire dans une pique.
Apprenez à entrer dans une pique de 2 façons:
- Aller en elle de chien vers le bas
- Inférieure en elle de handstand
Qu'est-ce que ... un crédit supplémentaire?
Essayez et entrez le brochet de bras droit corbeau (.). Je sais, il est difficile. Mais c'est le genre de force que vous devez appuyer de manière cohérente.
Retour à ma pensée originale.
Si vous ne disposez pas de la mobilité des ischio-jambiers appropriée, vous ne serez pas apprendre à la presse.
Mais pour y ajouter, si vous ne disposez pas d'une quantité suffisante de force, vous ne serez pas apprendre à appuyer sur une ou l'autre.
Que peut faire une pique pour vous?
Renforcer vos fléchisseurs de la hanche.
Ne négligez pas cette zone de votre corps soit.
Oui, vos fléchisseurs de la hanche sont également importants pour presser.
Votre noyau fournit la base.
Votre fléchisseurs de la hanche déplacer vos jambes (uniquement lorsque la base elle stable).
Vos muscles du dos vous tenir en place (un peu comme une ceinture de sécurité).
Mon point est le suivant:
Il prend votre corps à travailler ensemble harmonieusement afin de presser sans effort.
La plupart des étudiants ne pensent pas de cette façon. Ils voient seulement comme un tour de force.
Mais il est plus d'un témoignage de flexibilité que tout. Il faut juste beaucoup de force. # 128578;
Avez-vous un peu une idée maintenant de ce que vos fléchisseurs de la hanche sont en train de faire?
Avez-vous pensé?
Dans ce cas, faire Navasana (bateau Pose). si vous ne saviez pas que Soit dit en passant, c'est mon préféré!
Pouvez-vous tenir Navasana avec vos jambes droites pendant 30 secondes?
Sinon, vos fléchisseurs de la hanche ont besoin de travail.
Parce que Navasana est si important est ici une configuration et une sensation guide:
- Commencez assis sur le sol
- Étendez vos jambes devant vous sur
- Étirez vos mains vers l'avant
- Assurez-vous que vous vous sentez l'intérieur des cuisses serrant et en tournant légèrement
- Cela rendra votre commutateur musculaire du plancher pelvien engager et allumer la lumière abdominis transversale
- Ne pas arrondir le dos
- Point et Flex vos pieds et vos orteils répartis autant que possible
Il n'y a pas une telle chose comme un muscling handstand de presse.
Aucun engagement de base correcte, pas de presse handstand.
Comprenez-vous l'importance de vos muscles ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche maintenant?
Sans ceux-ci, vous ne serez pas les hanches au bon endroit.
Parlons de force pour peu.
Ce sont des choses que vous devriez être en mesure de le faire si vous voulez appuyer sur:
- Tenir une L-sit pendant 15-20 secondes
- Tenir un handstand
- Bras droit corbeau
- Eka Pada Bakasana
Si vous ne pouvez pas. Ne pas paniquer. Mais cesser de les négliger.
Voici un secret:
Poses et les compétences ne doivent pas prendre 10 ans pour apprendre.
Nous connaissons tous le yogi qui dit:
« Je fais du yoga depuis 15 ans et ne peut toujours pas obtenir »
Je ne veux pas que tu sois un.
Si vous ne trouvez pas cohérente, mais pas tous les jours, mais tendance à la hausse des progrès dans quelque chose, vous sauter quelque chose d'une importance vitale que vous devriez apprendre d'abord.
Toujours avec moi?
Pensez à poser jamais, la transition, ou de compétences que vous apprenez comme une pyramide.
Qu'est-ce que vous essayez d'apprendre est au sommet.
Tout ci-dessous sont poses / transitions / compétences destinées à vous aider.
Par exemple, une presse handstand:
handstand de presse est au sommet.
L-sit, handstand, bras droit corbeau et une jambe corbeau sont en dessous.
Et chacun de ces poses a des poses en dessous. Et ça continue.
Trouvez votre place sur l'arbre et y travailler.
Si vous comprenez cela, vous allez arrêter de perdre du temps et des choses un apprentissage plus rapide.
Qu'en est-il laps de temps?
Tout le monde a des problèmes de temps. Pourquoi?
C'est la façon dont ils jugent « succès ».
Et dans une certaine mesure, il est vrai. Vous ne voulez pas perdre de temps.
Pire encore, vous ne voulez pas pratiquer penser que vous faites la bonne chose quand vous n'êtes pas.
Alors combien de temps faut-il pour appuyer sur pour l'appui renversé?
De Handstand, de façon réaliste, ne importe où entre 6-12 mois. Et ceci est une estimation BRUT.
Il est différent pour tout le monde.
J'ai personnellement aidé les gens à clouer la presse en 3 mois.
Mais c'est parce que je les attrape la seconde, je vois quelque chose de mal.
Si vous faites * exclusivement * la bonne journée de chose après jour, vous pouvez apprendre une pose, compétences, ou d'une transition ultra-rapide.
Le problème est, la plupart des étudiants passent le plus clair de leur temps du temps de travail sur la mauvaise chose. Et ne sachant même pas.
Prêt à changer?
Commencez à travailler uniquement sur les choses qui comptent. Ne vous laissez pas distraire par les « publications qui font autorité » générales lors de l'apprentissage.
Large est pas bon. Être détaillée est.
Être pose centrée est inutile.
Voici le problème avec votre moyenne run-of-the-mill conseils de yoga:
Il met l'accent sur la forme de la pose et non pas ce qui se passe dans les coulisses.
Cessez de regarder ce qui est sur la surface. Allez sous la surface.
Pensez à l'homme de livraison qui délivre fidèlement le produit tous les matins au restaurant 5 étoiles que vous aimez.
Pensez aux pauvres gars qui balaient le pop-corn rassis et de réglisse rouge au large des étages du cinéma entre les spectacles.
Pensez aux agriculteurs qui cultivent le coton pour le t-shirt que vous portez 3 jours de suite.
Vous avez l'idée?
Ce sont des emplois ingrats mais nécessaires.
Est-ce que vous comprenez où je veux en venir?
Il est mauvais pour votre progression.
Vous aurez une grosse tête sur la mauvaise chose.
Voici comment vous naviguer avec succès le labyrinthe qui est presse handstand.
2 conseils que je voudrais que quelqu'un me l'a dit pendant que je l'apprentissage
1. Arrêtez d'utiliser vos épaules et des pièges et d'apprendre la bonne mécanique dans les hanches en élevant vos pieds sur des blocs.
Et vous pensez répéter ce assez finira par vous conduire vers le haut.
En remontant au lieu d'avancer est fonction des hanches.
mécanique mal ne font pas finalement la mécanique droite. Ils perdent tout le temps.
Voici donc comment vous pouvez commencer à obtenir le mouvement correct:
la flexibilité des ischio-jambiers est un must pour le faire. Rappelez-vous, ce que je l'ai dit plus tôt?
- Commencez par vos pieds sur blocs
- Être acclimatés à ce qu'il est d'avoir des jambes plus longues « »
- Si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec vos mains arrêter et travailler sur la flexibilité des ischio-jambiers
- Anticipation
- Il est beaucoup plus difficile de se déplacer sur les épaules dans cette position parce que vos hanches sont plus haut
- Il va se sentir effrayant au début
- Continuez à pratiquer
- Cela encourage l'action appropriée « et avant » des hanches par rapport au déplacement de plus des épaules
2. Trick votre corps dans la bonne position
Ceci est la technique de distraction ultime.
Et il vous aide également apprendre à flotter.
- Commencez par chien vers le bas
- Placez un bloc juste en dessous du bas de votre cage thoracique
- Maintenant, prenez le houblon froggy
- Le travail à essayer de « attraper » le bloc avec vos pieds
- Essayez d'abord à la terre avec vos pieds en serrant le bloc et ne pas toucher le sol
- Ensuite, essayez de « attraper » et soulevez-le jusqu'à corvidés (et éventuellement l'appui renversé)
Mettre cela à bon escient.
Lisez ces 2 articles:
Salut Brian,
Wow il y a beaucoup d'informations précieuses que vous avez fournies ici. L'un des éléments clés dont vous avez parlé est de déplacer les hanches non épaules. Cela fait maintenant tellement de sens. C'était ce que je faisais toujours avant d'avoir lu votre message. Je ne dirais pas que mes ischio-jambiers sont très flexibles, mais je suis en mesure de mes paumes à plat sur le sol tout en faisant Flexion avant. Cependant, quand je l'ai vu votre vidéo de presse handstand j'ai vu que vos paumes presque juste derrière vos orteils. Est-ce qu'il est censé où il serait afin d'obtenir vos hanches plus? En ce moment, je suis en mesure de plat mes paumes 6 pouces avant mes orteils.
Je vais devoir retourner votre poste et lire à nouveau. Pour vous aura plus de questions pour vous. Espérons que vous ne vous dérange pas.
Brian dit Aganad
David, pas du tout! Laissez tous ici pour que les autres puissent les voir. Je suis sûr qu'ils les trouvent utiles aussi. Dans cette photo, je suis juste montrer le type de flexibilité aux ischio-jambiers que j'ai. Ayant beaucoup n'est pas nécessaire. Dans un premier temps, lorsque vous apprenez comment appuyer, commencer par les mains (talons des mains) 4-5 pouces à partir de vos orteils. Gardez questions à venir!
J'espère que tu vas bien,
Merci, Brian, pour le grand poste!
Appuyez sur Handstand est mon rêve ... Je me demande si des exercices (comme descendant du handstand) pourraient aussi aider?
Brian dit Aganad
Vous allez y arriver, il suffit de garder à elle! Et oui, des exercices qui vous permettent de travailler sur la partie « down » sont en fait super utile. Je parlerai plus dans un autre poste.
après un excellent Brian. Vous êtes aperçu avec ce genre de choses est si précis qu'il est presque effrayant.
Brian dit Aganad
Article de Nice et conseils!
Vraiment comme la hanche, l'épaule pas aller de l'avant cue. Je suis curieux de savoir l'orteil propagation; pourquoi yogi de le faire? La main-équilibreurs et généralement les gymnastes font orteils. En outre, comment les fléchisseurs de la hanche se déplacent vers le haut des jambes? Ils flex ne pas étendre les jambes, non? Vive et salutations.
Brian dit Aganad
Je recommande une combinaison de points et fléchissant les orteils, c'est ce que la propagation de l'orteil yogi est. En général, plus vous « atteindre » à travers vos orteils moins de pression que vous aurez dans vos poignets. Vous voulez que l'énergie en mouvement au lieu de diminuer.
En ce qui concerne les fléchisseurs de la hanche, imaginez une position carpée. Parfois, les élèves ne peuvent pas tenir une pique parce que leurs fléchisseurs de la hanche sont trop faibles. J'espère que cela t'aides!
Grand article, je suis 5ft 8 et j'ai 29 "jambes et un torse looooooongues, je lutte avec vraiment le sit L que mes bras ne sont pas assez longtemps pour le pousser à lever mes jambes? Des conseils sur le corps à long, peu de problèmes de jambes lol?
Brian dit Aganad
2 choses que vous pouvez essayer:
1) Pensez à travailler sur votre L-sit sur des blocs. Il vous donnera un peu plus de poids pour pousser le pouvoir!
2) Plutôt que de se concentrer à essayer de vous lever, se concentrer sur vos hanches tirant aussi loin que possible. Cela engagera votre cœur de la même manière. Comme vous devenez plus fort, vous finirez par être en mesure d'obtenir vos jambes sur le sol.
Brian dit Aganad
Sharon, qui est un bon conseil. Heureux que vous avez apprécié l'article!
Brian dit Aganad
Nina, je vais jeter un oeil et revenir à vous!
Brian dit Aganad
« Arrêtez d'utiliser vos épaules et des pièges et d'apprendre la bonne mécanique dans les hanches en élevant vos pieds sur des blocs. »
C'est l'un de mes problèmes. Je largue tout dans les épaules, ce qui les rend tout le temps super serré. Est-il préférable de travailler sur un plus grand engagement de base ou travailler sur une plus grande flexibilité dans les épaules?
Brian dit Aganad
Ryan, les deux! Mais ayant la mobilité de l'épaule va aller un long chemin. # 128578;