Massage Therapy pour les maux de dos, la hanche douleur, sciatique
No. Perfect Spot 6, une zone de points de déclenchement communs dans les muscles fessiers et medius minimus de la hanche
Une douleur dans le cul
Et la hanche. Et ischio-jambiers. Les fessiers profonds sont une source insoupçonnée commune de la douleur.
Lorsque vous avez une lombalgie. douleur fessière, la douleur de la hanche, ou douleur à la jambe, votre problème peut être causé par des points de déclenchement dans les muscles gluteus medius obscurs et minimus. Ils sont une paire de muscles qui se chevauchent en forme de pizza tranche sur le côté de la hanche. D'autres muscles de la région sont généralement impliqués aussi bien, comme le grand fessier, pyramidal, et les muscles lombaires paravertébraux. Cependant, le gluteus medius et minimus sont un peu spécial: leur contribution à la douleur dans ce domaine est souvent importante, et pourtant les gens qui ont la fesse et la douleur de la jambe suspecte rarement qu'il pourrait être rayonnait de nœuds musculaires si haut et latéral.
La douleur de la jambe que les fessiers latérales produisent peut être si méchant que de nombreux professionnels de la santé prennent pour sciatica1 (irritation du grand nerf sciatique qui passe à travers les fesses et dans la jambe). Mais attention: sciatiques est souvent un mauvais diagnostic de la douleur dans ce domaine.2
L'arthrite est un autre bouc émissaire commun, mais ce diagnostic est rarement correct, même chez de nombreuses personnes vieillissantes: la plupart des signes d'arthrite (en rayons X) ne sont pas associés à aucune douleur, et la plupart des gens qui ont la douleur de la hanche certainement ne pas l'arthrite - seulement 9-15% selon une grande étude3 la plupart des douleurs de la hanche est autre chose, et la douleur musculaire est un candidat solide, surtout quand il n'y a pas d'autre diagnostic clair.
Un déclencheur traitement de la thérapie point complètement soulagé une douleur de la hanche têtu méchant que j'avais eu pendant cinq mois!
Qu'est-ce que parfait spot n ° 6 se sentir comme? Sciatiques, entre autres
Important! Cet article est le mieux pour les personnes ayant un problème mineur de la douleur au bas du dos ou de la jambe. Si vous avez plus grave ou la douleur à long terme, s'il vous plaît commencer par mon bas tutoriel maux de dos.
Compte tenu de leur nature furtive, massant ces muscles peut se sentir comme une découverte surprenante et satisfaisante de la véritable source de rigidité que vous avez fait (ou n'a pas) savoir que vous avez eu - c'est ce qui en fait un « endroit parfait. »
Deltoïde de la crosse: l'anatomie et la fonction des muscles fessiers latéraux
Gluteus medius et minimus ensemble sont « deltoïde de la crosse. » Tout comme le muscle deltoïde lève le bras sur le côté, ces fessiers latéraux lever la jambe sur le côté: ils sont « kidnappeurs ».
Ce sont de petits cousins du grand fessier, le grand muscle plus célèbre qui donne forme aux fesses (et la maison de Perfect Spot à proximité n ° 12). Medius et minimus sont très bien une paire, presque un muscle en deux parties: ils ont une forme presque identique, l'emplacement et la fonction, les deux agissant comme stabilisateurs latéraux, empêchant les hanches de balancer trop loin d'un côté à l'autre pendant que vous marchez et l'équilibre. Vous pouvez les activer facilement tout en se tenant debout sur une jambe et en soulevant l'autre sur le côté plusieurs fois. Lorsque vous commencez à sentir une brûlure sur les côtés de vos hanches, les deux, 5 vous vous sentez vos fessiers latéraux.
Le deltoïde de la crosse
Les muscles fessiers et minimus medius sont en forme de tranches de pizza. (Le minimus est caché ici: il est de la même forme que le médius, mais plus petit et se trouve directement en dessous.) Parfait spot n ° 6 se trouve généralement à mi-chemin sur le bord latéral, à droite sur le côté de la hanche, dans le charnu zone située entre la crête du bassin et le grand os sur le côté de la hanche (grand trochanter). Mais plutôt que d'être « mou », le bord du gluteus medius est généralement assez rigide - presque aussi dur que les os au-dessus et ci-dessous!
Auto-massage ou remplacement de la hanche? Un de mes patients a signalé que son petit ami était troublé par la douleur de la hanche, et qu'il avait peur qu'il aurait besoin d'un remplacement de la hanche. Elle savait à propos de Spot n ° 6 et lui a donné un massage ... soulager la quasi-totalité de la douleur immédiatement. Pas de remplacement de la hanche nécessaire! De plus, le remplacement de la hanche sont notoirement problematic.7
Les deux medius et minimus sont en forme comme une large tranche de pizza; des points convergent vers le bas sur la saillie osseuse sur le côté de la hanche, du grand trochanter à la partie supérieure du fémur. Leur « croûte » suit la crête iliaque, une crête osseuse au sommet du bassin qui définit la taille. Le medius couvre complètement le minimus et le maximus couvre la plupart des medius - mais vous pouvez atteindre encore facilement ces muscles en appuyant simplement sur dans le tissu mou juste au-dessous de la taille sur le côté et à l'arrière.
Où se trouve exactement cet endroit parfait dans les fessiers latéraux?
Comme avec plusieurs des taches, parfait spot n ° 6 est en fait une petite zone où vous êtes susceptible de trouver un point de déclenchement important, ou plusieurs d'entre eux. Cette région est sur le côté de la hanche derrière elle. Ou, pour utiliser la pizza comme guide, il est à peu près la moitié avant de la tranche, et surtout près de la pointe de la tranche.
Commencez par le gros morceau du grand trochanter du côté de la hanche - l'extrémité inférieure des muscles - et d'explorer et à partir de là: tout le côté de la hanche, là où la couture de votre pantalon serait.
Les outils d'auto-massage qui sont particulièrement utiles sur le côté de la hanche
Les points de déclenchement dans ce domaine sont assez faciles à trouver, mais moins facile à l'auto-massage. Il est un endroit qui crie pour un outil de massage, plus que beaucoup d'autres domaines: quelque chose pour piéger entre la hanche et le plancher. Tennis massage balle est toujours une excellente option pour cela, bien sûr - et la plupart des gens ont déjà un autour - mais il y a d'autres excellents choix aussi bien.
Le jouet pour chien KONG® est un outil d'auto-massage étonnamment bon!
Balles et autres outils « pointus » sont souvent trop intense pour les points de déclenchement sensibles dans les muscles fessiers et medius minimus. Tubes et rouleaux adaptent plus facilement dans l'espace entre les os du côté de la hanche: vous pouvez régler votre poids sur eux et rouler dans les deux sens tout à fait douillettement. Il existe d'innombrables rouleaux de mousse disponibles - mais ne passent pas trop, car il y a beaucoup d'options improvisées moins chers et même gratuits (par exemple des nouilles de piscine!). Avec un rouleau en mousse, il est plus facile de régler tout votre poids sur le rouleau.
des rouleaux de mousse fonctionnent bien sur le côté de la hanche.
Pour un rouleau très ferme, je aime particulièrement les rouleaux de la colonne vertébrale à la main par Allan Saltzman, créateur de YogaTools.com - Tension Soulager, Rigidité et Distorsions physiques avec les outils de yoga. Ses rouleaux spinaux ne sont que des tubes extrêmement durs rembourrés avec une mousse dense, caoutchouteuse: simple mais très pratique et très robuste.
des rouleaux de la colonne vertébrale par Allan Saltzman
simples mais robustes « rouleaux de la colonne vertébrale » d'Allan Saltzman construit pour la colonne vertébrale, mais recommandé ici pour le côté de la hanche. Disponible à YogaTools.com.
Last but not least, pour le mieux dans une auto-massage pokier, je recommande le Knobble. un classique outil de massage de positif Pression.
Le Knobble est le meilleur outil possible pour appliquer une pression à un endroit ciblé spécifique sur le côté de la hanche. Ceci est le meilleur outil pour le long terme, une fois que vous savez où viser, et avez travaillé votre chemin jusqu'à tolérer des pressions plus fortes.