Ouvrez vos hanches avec ces Poses Yoga
La pose de Cobbler - Baddha Konasana
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Cours de yoga se terminent souvent par une série d'étirements de la hanche assis. Prenez le temps de se concentrer sur ce domaine à la fin de votre pratique pour profiter de la chaleur que vous avez construit avec postures debout. Les muscles autour des hanches ont tendance à être une zone d'étanchéité où la tension est stockée. Travailler avec les muscles réchauffés vous permet d'aller plus loin et libérer plus. poses Seated agissent comme votre sang-froid vers le bas, vous le passage à la relaxation finale.
Les poses de cette série sont souvent appelés ouvre la hanche. mais c'est un peu un abus de langage. Les 5 poses étirer les cuisses intérieures et extérieures suivantes, les ischio-jambiers, les piriforme. et le groupe de muscles appelé les fléchisseurs de la hanche. Tous ces muscles sont serrés lorsque vous passez beaucoup de temps assis dans des chaises. les étirements peuvent aider à soulager et prévenir les maux de dos et de sciatique.
Dans tous les coudes en avant, assurez-vous vous déplacez de votre bassin. Imaginez le bassin comme un bol d'eau. Lorsque vous Flexion avant, les conseils de l'eau sur le devant de la cuvette.
Si la zone autour de vos hanches est serré, il est utile d'avoir une couverture et des blocs de yoga à portée de main. Si vous ne disposez pas de ces accessoires, vous pouvez utiliser des articles ménagers à la place.
Commençons
2. Installez-vous sur une couverture ou bloquer si cela est plus confortable. Vous pouvez également placer des blocs sous vos genoux pour le soutien si elles sont très loin du sol.
3. Asseyez-vous en position verticale pendant environ cinq respirations. Puis, à la charnière vos hanches à venir dans un virage avant si possible. Restez dans le coude en avant pour un nombre égal de respirations.
Genou à la cheville Pose - Agnistambhasana
Genou à la cheville - Agnistambhasana. Ann Pizer
1. De baddha konasana, croix cheville droite sur votre genou gauche pour vous mettre en genou à la cheville pose avec la jambe droite sur le dessus. Le genou droit est directement au-dessus de la cheville gauche.
2. Assurez-vous de garder le tibias parallèle à l'avant du tapis et vos chevilles fléchis. Vous pouvez faire glisser une couverture sous votre genou droit s'il y a un grand espace entre le genou et la cheville.
3. Prenez cinq respirations complètes. Si la pose se sent assez intense, restez où vous êtes. Si vous voulez un peu plus, entrez dans un virage vers l'avant sur vos jambes pendant cinq respirations.
4. Redressez vos jambes en personnel posent - Dandasana et secouer les jambes.
5. Répétez la pose avec la jambe gauche sur le dessus.
Recevez des conseils d'exercice pour faire vos séances d'entraînement moins de travail et plus de plaisir.
Visage de la vache Pose - Gomukhasana
Visage de la vache Pose - Gomukhasana. Barry Stone
1. Faites glisser votre genou droit sur le dessus de votre genou gauche pour le visage de la vache pose. Vos pieds seront à l'extérieur de vos cuisses. Vous pouvez venir en avant sur les mains et les genoux pour vous aider à entrer dans la bonne position.
2. Puisque nous nous concentrons sur les hanches ici, la position du bras est le choix de yogi. Vous pouvez prendre la position du bras traditionnel, prendre une position de prière ay votre coeur ou apporter vos mains au sol.
3. Prenez cinq respirations en position verticale. Viennent ensuite dans un virage avant pour cinq respirations si possible.
4. Répéter la pose avec la jambe gauche sur le dessus.
1. Retour à la pose de cordonnier.
2. Garder la jambe gauche blotti dans l'aine, étendre la jambe droite tout droit devant vous.
4. Si vous pouvez atteindre votre pied droit, tenez-le avec vos mains. Si vous ne pouvez pas tenir simplement sur votre tibia.
5. Allonger votre colonne vertébrale sur votre inspiration et d'approfondir votre penchez sur votre expirez pendant cinq respirations.
Assis large Legged enjambeur - Upavistha Konasana
Upavistha Konasana. Ann Pizer
1. Séparez vos jambes dans une position large.
2. Flex les deux pieds et engagent les deux jambes vers le bas fortement, entrée en upavistha konasana.
3. se pencher en avant au centre, l'extension de la colonne vertébrale sur votre inhale et l'approfondissement de la pose sur votre exhale.