P90X Ab Ripper X Vue d'ensemble Chaque exercice VIDEO
introduction
Afin de cibler tous les domaines des muscles abdominaux, les exercices Ab Ripper X sont tous fait en utilisant une variété de jambes se déplace. En utilisant les jambes pour travailler vos muscles ab améliorera votre cœur tout entier, tout en aidant à définir vos abdos et les obliques. Les exercices effectués dans le DVD d'entraînement Ab Ripper X sont les suivants:
- Et Outs
- Avant / Arrière Vélo
- Crunchy Frog
- Leg Cross / jambe large Sit Ups
- Fifer Ciseaux
- Hip Rock - Raise
- Pulse Up
- V-Up Roll Up
- Oblique V Up
- Climb Leg
- Mason Twist
Et Outs
Les tenants et des aboutissants sont les premiers exercices que vous effectuerez dans l'Ab Ripper X. Ceux-ci sont faites tout en restant assis sur un tapis. Vous aurez besoin d'avoir vos jambes rapprochées et pressées contre votre poitrine. Vos mains peuvent être sur le terrain de chaque côté.
Pour commencer le déménagement, vous prolongerez vos jambes tout le chemin devant vous sans leur permettre de toucher le sol. Ensuite, vous apporterez les jambes en arrière et répéter ce 25 fois.
Pour plus grande difficulté, vous pouvez mettre vos mains vers le haut ou sur votre poitrine tout en faisant le mouvement. Cela ne devrait pas être tenté, cependant, jusqu'à ce que vous avez maîtrisé les tenants et des aboutissants avec vos mains sur le sol à côté de votre premier. Quelle que soit la méthode que vous choisissez d'effectuer le déplacement, il est essentiel de maintenir une bonne forme tout au long de l'ensemble. Si vous sacrifier la forme, vous ne serez pas profiter pleinement des mouvements.
Avant / Arrière Vélo
Le deuxième mouvement que vous allez effectuer est le vélo. Le vélo est considéré comme plus d'un mouvement de base et que beaucoup de gens sont déjà familiers. Pour ce faire déplacer, vous devez être assis sur un tapis avec une jambe droite devant vous et une jambe avec le genou plié contre votre poitrine. Vos jambes peuvent être placés à côté de vous sur le sol de chaque côté. Pour commencer le déménagement, vous commencez à pédaler, ce qui porte la jambe étendue et étendre l'autre jambe dans un et hors mouvement. Vous continuerez la simulation d'un mouvement vers l'avant de pédaler pour un total de 25 fois par jambe pour un total de 50 fois. Après avoir terminé de faire le vélo avant 50 fois, vous ferez le mouvement une fois de plus, mais pédaler en arrière à la place. Si vous faites le mouvement correctement, vous devriez vous sentir ce mouvement dans vos abdos, aussi bien se sentir dans vos quadriceps et l'intérieur des cuisses.
Pour plus grande difficulté, vous pouvez mettre vos mains vers le haut ou sur votre poitrine tout en faisant le mouvement. Comme mentionné précédemment, ce ne devrait être tentée une fois que vous aurez maîtrisé le mouvement avec vos mains sur le sol à vos côtés. La forme est la clé lors de l'exécution de ces mouvements.
Crunchy Frog
Pour le troisième exercice de la séance d'entraînement, la grenouille croquante, vous aurez besoin d'être assis sur votre tapis comme vous étiez les deux mouvements précédents. Tout en étant assis, vous aurez besoin d'étendre vos bras de chaque côté comme un avion et d'étendre vos jambes droites en face de vous, élevé sur le sol. Pour commencer le déménagement, vous devrez apporter vos jambes contre votre poitrine et envelopper vos bras autour d'eux comme dans une position de boulet de canon. De cette position, vous revenez à la position initiale, avec vos jambes devant vous et vos bras à vos côtés. Cela viendra compléter une répétition du mouvement. Vous aurez besoin de le répéter 25 fois. Afin de profiter pleinement de la grenouille croquante, vous devrez garder votre dos droit et la poitrine haute.
Leg Cross / jambe large Sit Ups
Pour ce faire, la version Wide Leg de ce mouvement, vous allongez aussi bien, mais vos jambes se répartiront en face de vous et large part. Vous effectuerez un sit avec vos jambes étendues et sur le bras pour atteindre à travers le corps à l'autre genou. La version Wide Leg du mouvement est plus difficile que la version Leg Cross et devrait être tentée après la maîtrise de la Croix Leg Sit Up premier.
Fifer Ciseaux
Pour commencer les ciseaux Fifer, vous serez allongé sur le dos avec vos jambes droites en face de vous. Vos mains doivent être à vos côtés sur le sol. Pour commencer le déménagement, vous soulevez une jambe légèrement sur le sol et l'autre sur toute la hauteur dans un angle de 90 degrés. Ensuite, mettre la jambe vers le bas et maintenant passer l'autre dans un angle de 90 degrés. Vos jambes imitent le mouvement d'une paire de ciseaux et vous continuer à le faire 25 fois. La clé pour effectuer ce mouvement sera de le faire lentement si vous vous sentez la brûlure du haut vers le bas des abdominaux.
Hip Rock - Raise
Pour effectuer cette démarche, vous devrez être couché sur le tapis. Vos talons doivent être ensemble avec vos orteils ont indiqué. Ensuite, apportez vos talons à mi-chemin de sorte que vous formez la forme d'un diamant avec votre moitié inférieure. Votre main doit rester à vos côtés. Pour commencer le déménagement, vous devrez basculer en arrière et levez vos talons et orteils vers le haut. Lorsque vous bercer vers le bas, assurez-vous d'arrêter juste avant de toucher le sol. Chaque fois que vous rock haut et en bas comptera comme une répétition et vous devrez remplir 25 d'entre eux.
Le Pulse Up est également fait en position couchée sur le tapis avec vos jambes ensemble et prolongé vers le haut. Votre corps sera dans un angle de 90 degrés avec votre dos sur le sol et vos jambes droites. Pour commencer le déménagement, vous devez soulever le pouls par vos fesses sur le sol autant que vous le pouvez. Vos jambes doivent rester ensemble et tout droit pendant toute la durée que vous pulsant. Ce mouvement doit être répété 25 fois. La clé de terminer ce mouvement est correctement en gardant les jambes droites sans plier les genoux dans tout le temps.
V-Up Roll Up
Le V-UP Roll Up est une combinaison de deux mouvements. Pour commencer la partie Roll Up de ce mouvement, vous serez sur votre dos avec vos jambes étendues en face de vous. Vous serez alors faire un sit-up, mais, au lieu d'avoir vos genoux pliés, vos jambes seront tout droit devant vous. Une fois que vous êtes assis dans la position sit modifiée, vous aurez besoin de toucher vos orteils et revenir à la position couchée. Vos bras doivent rester étendus en face de vous tout en effectuant le mouvement.
Pour ce faire, la deuxième partie de la combinaison, le V Up, vous asseoir avec vos mains devant vous à nouveau, mais vos jambes aussi venir. Votre corps formera la forme de la lettre V avec votre dos et les jambes. Vous devriez essayer de toucher vos orteils avec vos mains lorsque vous vous déplacez et puis revenez à la position couchée. Chaque combinaison du V-Up Roll-Up est considéré comme une répétition et vous aurez besoin de faire 25 représentants au total.
Oblique V Up
Les jambes sont faites Montées tout en jetant sur le dos avec vos genoux pliés comme si vous alliez faire un sit up. L'un de vos jambes maintenant être étendu vers le haut. Pour commencer le déménagement, vous effectuerez un peu d'un sit et toucher les orteils de la jambe tendue avec vos mains. Une fois que vous avez terminé 12-13 répétitions d'un côté, vous changez de position et effectuer le déplacement de l'autre côté.
Mason Twist
Ceci est le dernier exercice dans le DVD d'entraînement. Ce mouvement est lancé à partir de la position assise, les mains jointes. Vos jambes doivent être rapprochées, droit devant vous. Pour commencer le déménagement, vous devrez tordre votre corps et toucher le sol de chaque côté. Chaque fois que vous avez touché à la fois le droit et le côté gauche, vous avez terminé une répétition. Cet exercice exige que vous faites un total de 50 répétitions. Pour rendre ce mouvement plus difficile, vous pouvez tenir une boule de médecine dans vos mains au lieu de les serrer. Ce ne devrait être tentée après avoir maîtrisé le mouvement avec vos mains jointes.
résultat financier
Playlist P90X Ab Ripper X
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