Partie 1, Ushiro Ukemi - Retour breakfall - Début Judo
Pour beaucoup d'entre vous, Ushiro Ukemi ou Retour breakfall seront où vos cours de judo commencent. À mon avis, c'est le meilleur breakfall pour les débutants.
Ushiro Ukemi est un grand backfall à apprendre pour les débutants. Pour la plupart, vous serez très probablement pas prendre ce breakfall en raison d'une action de jet, bien qu'il ne se produise. Ushiro Ukemi est le meilleur breakfall pour vous habituer à l'idée que vous pouvez prendre une chute, ne pas se blesser et même se lever et tomber à nouveau. Une fois que vous avez fait un plusieurs fois, la seule chose qui vous retenir est votre endurance. Il faut beaucoup d'énergie pour tomber et se relever encore et encore, après tout.
Les 4 parties du Ushiro Ukemi
1. Chin sur la poitrine
2. armes au Front
Comme vous retombez, vous allez vouloir ralentir ou même arrêter votre chute. Après tout, vous avez appris très tôt dans votre vie peut tomber mal. Réponse automatique, vous allez mettre votre main ou mains vers le bas pour arrêter le mal de se produire.
Comment réduire et disperser cette énergie sera bel et bien abordé au point 4 ci-dessous. En attendant, vous devez garder vos mains impact sur le sol avant que votre dos ne. J'enseigne habituellement les débutants à se croiser les bras sur leur poitrine. Je l'ai vu Senseis ont leurs élèves gardent leurs bras droit devant eux. De toute façon, le principe est toujours le excursionnistes Gardez vos mains dans une position qui aide à vous empêcher de les utiliser pour ralentir ou arrêter votre chute.
3. Squat et le rock back
Au début, commencez votre Ushiro Ukemi par accroupi vers le bas à bascule alors vers l'arrière sur le tapis avec votre dos. Pensez à votre dos en bas d'une chaise à bascule. Au lieu d'avoir un impact carré sur le sol, la roche pour disperser de nouveau l'énergie de la chute. Une fois que vous avez pris quelques chutes de cette façon et avez construit votre confiance, vous pouvez commencer à prendre votre Ushiro Ukemi à partir d'une position plus verticale.
4. Slap le Tatami
Qui est prêt pour une leçon de physique?
Oui, moi non plus. Cependant, il y a la physique du son derrière ce que je vais vous dire.
Lorsque vous gifler le tatami, vous aussi à dissiper l'énergie ainsi que d'augmenter la zone d'impact, ce qui réduit les risques de blessures.
Les détails
En obtenant vos mains vers le tatami en même temps que vous appuyez sur le sol avec votre dos à l'aide d'un mouvement de gifles, deux choses happen-
Tout d'abord, vous augmentez la zone d'impact sur votre corps. Rappelez-vous plus tôt, quand je l'ai dit ne mettez pas vos mains vers le bas pour arrêter votre chute parce que PSI et cela? En appuyant sur vos mains vers le bas en même temps que votre dos frapper le tatami, au lieu de la petite zone de votre dos (ou les mains) étant la seule zone impact sur le sol, vous augmentez la zone de la zone d'impact sur votre dos, les deux bras et vos mains. Une plus grande surface signifie moins PSI.
En second lieu, en giflant le tatami l'énergie de l'impact et loin se disperse de vous plutôt que d'être absorbé par vous. En giflant le tatami en même temps que votre dos, l'énergie cinétique est dissipée. Tout comme les ressorts d'un véhicule absorber le choc de la route, si vous ne les avez pas chaque voyage que vous se serait une aventure très cahoteuse en effet. En absorbant l'énergie envoyant alors loin, comme ces sources sur votre voiture, quand vous gifler le tatami l'énergie et donc le risque de blessure est retiré et loin de votre corps, au lieu de votre corps absorber toute l'énergie d'impact.
Une pensée finale
Avant de passer au large du sujet de gifler le tatami, je veux parler un peu au sujet du placement de bras. Vous aurez envie de frapper le tatami près de votre corps. Ne mettez pas vos bras, mais plutôt de les faire sortir de votre torse plus que quelques longueurs de la main loin de votre taille. Vous allez faire ce à peu près automatiquement une fois que vous serez habitué à faire ce breakfall, donc ne transpire pas la distance trop, comprendre que vous ne voulez pas que vos bras droit, gifler le tatami quelque part autour de la hauteur des épaules. Je discute pourquoi dans la section suivante.
Problèmes courants avec Ushiro Ukemi
Voici que j'ai trouvé les questions les plus courantes à partir Judoka ont quand ils ne connaissent pas faire Ushiro Ukemi correctement.
1. épaule poignet à la main du coude
J'ai abordé ce un peu plus tôt quand je l'ai écrit au sujet de ne pas mettre votre main pour ralentir ou arrêter votre chute. Donc, je serai bref. Si vous essayez d'arrêter votre chute en mettant vos mains vers le bas plutôt que de prendre l'impact avec votre dos, vous risquez de vous blesser à la main, du poignet, du coude et de l'épaule.
Je touchais aussi sur cette partie plus tôt, quand je l'ai écrit au sujet de bras et que la main. Comment vous placez votre bras comme vous l'impact de la Tatami peut apporter des modifications mineures à votre structure squelettique. Si vous gifler le tatami selon les instructions, votre scapula (omoplate) sera bien à plat, car elle pose dans une position naturelle. Vous tenez vos bras droit, les changements de position, crisper sur les épaules. À son tour le risque de blessure augmente. Pas beaucoup, mais assez que, puisque vous êtes dans le contrôle de la situation, il est préférable de travailler la forme appropriée.
2. Se taper la tête
Et pas d'une manière bande de 80 cheveux de type non plus. Pour ne pas sonner comme un disque rayé, sans jeu de mots, mais même si la première chose que je dis dans la partie 1 des 4 parties de Ushiro Ukemi est de mettre votre menton sur la poitrine, ce problème se produit encore. S'il vous plaît, assurez-vous de Rentrez le menton de sorte que vous ne pas d'impact sur le tatami à l'arrière de votre tête. Votre cerveau et du cou vous remercieront.
3. Changer la couche
Mon origine Sensei, Greg aimait à utiliser cette métaphore, en particulier au cours de la classe des enfants. Vous faites votre Ushiro Ukemi, et pendant que vous balancez en arrière, vous continuez avec l'élan et balancer vos jambes retour sur votre tête.
Le problème avec cela est, vous passez tout ce temps à apprendre comment faire ces breakfalls avec l'idée que vous voulez augmenter la zone d'impact, ce qui réduit le risque global de dommages. Balancer vos jambes niera tout ce travail. Au lieu d'une grande surface sur votre dos et vos armes, vous faites la zone d'impact encore plus petit en raison de la position que vous prenez maintenant. Vous pouvez également augmenter le PSI sur la zone en ajoutant votre poids directement à la zone d'impact. Oui, vous les jambes vont se balancer en arrière. Il suffit de ne pas ajouter à l'action en lançant et en arrière vos jambes au-dessus de votre tête.
Comme quand vous changez la couche d'un bébé.
, Nous apprenons à côté Yoko Ukemi - Side breakfall