Qu'est-ce Pushup Concentrés sur lats
Le pushup Superman a acquis son nom, car il vous positionne comme le super-héros comme il vole.
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La plupart des types de tractions, même si vous changez le placement de vos mains et les pieds, cibler votre poitrine, les épaules et les triceps. Votre lats, ou du muscle grand dorsal, ne sont généralement pas recrutés. Cependant, Superman tractions, qui impliquent la levée de votre corps sur le sol pendant que vos bras sont tendus en avant afin que vos mains sont placées sur le sol au-delà de votre tête, sont extrêmement difficiles et non seulement nécessitent un travail de votre lats, mais placer une forte demande sur votre coeur.
Vos lats sont grands muscles de votre dos qui aident à contrôler le mouvement à vos épaules. Ils proviennent à la colonne vertébrale inférieure et moyenne et courir à chacun de vos épaules, où ils insèrent ensuite sur le dos de vos os du bras supérieur. L'une des actions qu'ils sont responsables de ce que l'extension de l'épaule, ce qui signifie qu'ils conduisent vos bras vers le bas vers votre arrière. Lorsque vous effectuez des mouvements comme le pull-over barbell ou câble pulldown droite bras, il est votre lats qui manipulent plus de la charge.
Superman Tractions
Pour réaliser Superman, tractions se trouvent face vers le bas sur le sol avec vos jambes droites, les bras étendus au-delà de votre tête, et vos orteils et paumes fixés sur le sol. Vos pieds doivent être sur la largeur des hanches et vos mains doivent être réglés sur la largeur des épaules. Appuyez sur vos orteils et les mains dans le sol pour soulever le torse et les cuisses du sol. Levez aussi haut que vous le pouvez, qui sera probablement juste quelques pouces. Contrôlez votre corps au sol, puis aller dans le rep suivant.
Lats et autres muscles impliqués
Au cours de Superman tractions, vous soulevez votre corps sur le sol en conduisant vos mains dans le sol. Cela est dû au travail de votre lats, qui se contractent pour réaliser l'extension de l'épaule. Si le sol était pas là, vos bras continueraient de se déplacer vers le bas vers votre arrière. Aider votre lats avec l'extension de l'épaule sont votre deltoïde postérieur, teres major, triceps brachial et pectoral. En outre, vos abdominaux et fléchisseurs de la hanche se contractent pour garder vos cuisses et à la taille en ligne droite, et pour éviter que votre torse de s'effondrer au sol.
Construire
Vous aurez probablement du mal avec Superman comme tractions vous débutez, mais il y a des exercices de couple qui vous aideront à développer la force lat et le noyau nécessaire pour réaliser avec succès les représentants. Commencez par des planches avant et Superman tractions des genoux. planches avant vous aider à construire la force des fléchisseurs abdominale et de la hanche. Allongez-vous sur votre estomac avec vos orteils sur le sol et les coudes posés sur le sol sous vos épaules. Levez-vous sur vos coudes et les orteils pour créer une ligne droite à travers vos cuisses et le torse et maintenez cette position pendant 60 secondes. Superman tractions des genoux réduisent la quantité de poids corporel placé sur vos bras.