Quelle taille poids cheville Ai-je besoin
Le choix d'un poids à la cheville appropriée dépend de l'exercice, vos objectifs et le niveau de condition physique. Crédit photo Robert Kelsey / Getty Images / iStock
Le port du poids de la cheville de taille appropriée peut aider à renforcer vos muscles et à prévenir les blessures. En utilisant des poids trop lourds ou avec des exercices inappropriés peuvent augmenter votre risque de vous blesser. les Dimensionnement pour votre cadre et le poids peut aider à les rendre plus à l'aise pendant votre routine d'entraînement.
Quels sont les poids de la cheville?
poids de la cheville sont des poids qui ont été conçus pour s'adapter autour de votre cheville ou du poignet. Ils viennent dans des tailles allant de 1 lb à 8 livres. Ils ont différents modes de fixation, y compris les ceintures et les sangles velcro. Ils sont réglables à la taille de votre image, et certains poids de la cheville ont la possibilité d'ajouter ou de supprimer des incréments de poids. Selon Galt Tech, un poids à la cheville bien ajusté s'adapte parfaitement, mais pas trop serré.
Quand utiliser les poids cheville
Vous pouvez renforcer votre cœur et les jambes avec des poids de la cheville. Tout sur Abs vous encourage à utiliser des poids aux chevilles comme une méthode pour rendre votre entraînement plus efficace. Au lieu de travailler votre coeur et les jambes pendant 20 minutes chacun, ajoutez des poids de la cheville et de la fatigue de vos muscles en 10 minutes. poids de cheville aider à la progression de votre routine d'exercice en ajoutant une résistance supplémentaire lorsque les exercices deviennent trop facile pour vous. Les personnes ayant des problèmes de dos inférieurs doivent faire preuve de prudence. Ajout de poids de la cheville augmente le défi sur le bas du dos.
Exercices de base
Le poids de la cheville appropriée pour vous d'utiliser vos muscles de base varie. Si vous êtes juste de commencer à travailler avec des poids de la cheville, utilisez le plus petit 1-lb. de 2-lb. premières versions et construire. Certains exercices de base qui offrent une bonne occasion d'ajouter des poids aux chevilles comprend la crise inverse, des craquements de vélo et soulève la jambe.
Exercices jambe
Galt Tech suggère d'utiliser 5 lbs. ou plus pour vos exercices de jambes. Il est important de commencer la lumière et de construire le poids augmente la force des jambes. Quelques exercices que vous pouvez compléter avec des poids de la cheville comprennent des squats simples-jambes, extensions jambe d'une chaise et flexions des jambes en face vers le bas sur un banc. poids de la cheville sont grandes inclusions pour les exercices destinés à la cuisse intérieure et extérieure.
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