Retour Ponts, Al Kavadlo
Si votre objectif est la formation de la force, la gymnastique, le yoga ou tout autre type d'exercice, de retour pont est lié à venir sous une certaine forme.
Alors que les ponts sont souvent effectués isométrie. ils peuvent aussi se faire pour les représentants. Comme tous les exercices, il y a beaucoup de variations sur le pont arrière. Voici quelques-unes des bases:
Débutant Retour Pont
Allongez-vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés et vos genoux pliés. Vos pieds seront à plat sur le sol. De là, poussez vos talons dans le sol, serrez vos fesses et vos hanches aussi soulever haut que vous pouvez. Vous aurez également besoin de penser à pousser votre poitrine et en serrant les omoplates pendant que votre tête reste au sol. Si vous ne pouvez pas garder vos genoux de se prosterner ouverte, vous trouverez peut-être utile de presser un bloc de yoga ou petit ballon d'exercice entre eux.
pont du cou
Cela commence dans la même position que le débutant en arrière pont, sauf vos mains sont placées de chaque côté de votre tête, paumes vers le bas et les poignets recourbées. A partir de là, vous appuyer sur votre dos et sur le dessus de votre tête. Vous pouvez placer une serviette ou tout autre objet mou entre votre tête et le sol lors du démarrage. Pour un défi supplémentaire, essayez enlever vos mains et de soutenir le haut du corps avec juste votre cou. Cette variation est parfois appelé un « pont de lutteur. »
Toutefois, si vous êtes prêt à essayer, commencez par entrer en un pont de cou. Ensuite, appuyez sur vos mains dans le sol, creuser dans vos talons et faire avancer votre poitrine. Cette dernière partie est vraiment important pour ceux d'entre nous avec des épaules serrées, comme pousser en avant avec la poitrine facilitera une plus profonde étendue à travers la région thoracique.
Regardez la vidéo ci-dessous pour plus:
42 réflexions sur « Ponts Retour »
Cela va sonner vraiment ... euh ... idk ... impatient? ... mais je vraiment avec l'intro de votre vidéo était plus court ... chaque fois que je regarde une de vos vidéos, je perds 14 secondes ... eh bien, je ne suis pas vraiment que je viens de sauter en avant, mais quand même ... ... si je regarde sur mon téléphone (pas de données illimité) qui est des données gaspillée Je viens trop chargé ... ... ... ... encore ... continuez le bon travail, mais si vous avez fait une intro plus court / court, je ne me dérangerait pas qu'il # 128512;
Je te entends, Fatkid. Je suis un peu malade de l'intro aussi, mais il y a beaucoup de nouvelles personnes à venir sur mon blog tous les jours, et si tel est le premier de mes vids qu'ils voient, je veux qu'ils voient l'intro. Comme vous l'avez dit, il suffit de sauter si vous êtes dessus.