roue Pose
Roue pose (Chakrasana) est aussi connu comme face Bow Vers le haut ou Urdhva Dhanurasana.
Vous pouvez utiliser ce yoga de base pose pour renforcer ou « dynamiser » vos bras et vos jambes. Vous pouvez également l'utiliser pour ouvrir l'avant de votre corps, en particulier à l'avant de la colonne vertébrale, les épaules et les hanches.
Utilisez vos jambes
Je l'ai vu grand-mères avec les bras faibles se lever partiellement (ou tout le chemin) en mettant l'accent sur l'utilisation de leurs jambes au lieu de leurs bras. L'astuce pour ce faire est d'utiliser vos jambes pour tirer votre bassin vers l'avant (vers vos pieds.)
Avec vos épaules sur le sol que vous pouvez soulever votre bassin et que vous essayez d'obtenir la couronne de votre tête sur le sol, vous pouvez tirer vos attaquants de bassin à l'aide de vos jambes. Vous pourrez ensuite finir par tirer vos épaules légèrement à l'écart de vos mains.
Lorsque vous tirez votre bassin vers l'avant et votre poitrine suivra. Vous pouvez ensuite utiliser vos bras pour aider à guider vos épaules du plancher afin que vous pouvez placer le haut de votre tête sur le sol.
Avec votre tête sur le sol, vous pourrez vous reposer et repositionner vos mains si vous avez besoin. Puis, en utilisant vos jambes, vous pouvez à nouveau tirer vers l'avant et vous du bassin, cette fois en tirant votre cage thoracique et votre tête et hors du sol.
Une fois que vous avez levé vos hanches, vous pouvez alors utiliser vos jambes pour tirer votre bassin vers l'avant, en même temps en tirant votre cage thoracique et les épaules loin de vos mains afin que vous puissiez obtenir le haut de votre tête sur le sol.
Levage votre tête un pouce du plancher
Une fois que vous pouvez obtenir votre tête sur le sol, vous pouvez pratiquer la levée de votre tête un pouce du sol, puis l'abaisser.
Sentez-vous le haut de votre tête alors qu'il est sur le sol, puis que vous soulevez, notez le changement de pression dans le haut de votre tête. Vous serez en mesure de se sentir lorsque votre poids corporel ne repose plus sur la tête et vous serez également en mesure de se sentir, par vos cheveux, lorsque vos cheveux quitte le sol. Si vous êtes chauve ou une tête rasée, remarquez lorsque la peau de votre tête quitte le sol.
Une fois que vous pouvez obtenir sur le dessus de votre tête, essayez de soulever un peu la tête, puis l'abaisser. Tout en soulevant, utilisez vos jambes pour tirer vers l'avant de votre bassin. Vous serez également tirer votre poitrine et les épaules transmet avec elle.
Pousser sur toute la hauteur dans la roue Pose
Une fois que vous êtes à l'aise avec l'obtention de votre tête hors du sol, vous pouvez essayer de pousser tout le chemin vers le haut dans la roue pose. progressivement. A partir de la position avec votre tête sur le sol, utilisez vos jambes pour tirer vers l'avant de votre bassin et progressivement pousser vos mains dans le sol avec de plus en plus de pression. Vous pouvez soulevez lentement et puis abaissez lentement. Chaque fois que vous soulevez essayer d'obtenir un peu plus haut. Comme vous le bas, le travail à vous abaisser lentement, avec le contrôle. Et puis répéter.
Je vous suggère de faire 3 à 5 ascenseurs puis se reposer. Et puis si vous avez encore un peu de jus en vous, faites-le à nouveau.
Essayez de pousser lentement dans la roue pose puis baisser lentement.
Maj poids à vos bras après vous entraînons
Une fois que vous vous levez à l'aide de vos jambes, vous pouvez déplacer votre poids vers vos mains afin que vous pouvez ensuite utiliser cette pose pour aider à étirer l'avant de vos épaules et la poitrine.
Roue pose avec un poids à pieds (photo à gauche) et avec le poids un peu vers les mains. (Avis dans les premiers genoux de l'image sont plus sur les orteils. Dans la deuxième image, ils sont plus proches d'être sur les chevilles.)
Déplacez votre poids graduellement lors de cette opération.
Dans la première image mes genoux sont en avant, je me sers de mes jambes pour tirer mes attaquants de poids. Dans la deuxième image mes genoux sont un peu moins vers l'avant. Dans la troisième image mes genoux sont presque sur mes talons.
Apprendre à aimer Roue Pose
La bonne chose à faire cette pose, est qu'il peut se sentir bien après, surtout si vous utilisez vos jambes.
Après environ 9 ans de ne pas aimer cette pose à tout ce que je peux vous dire qu'il vaut la peine de l'apprendre et il vaut vraiment l'effort d'apprendre à utiliser vos pieds pour tirer vers l'avant de votre bassin.
Tirer vos pelvis Avants en position debout
Pour vous habituer à utiliser vos jambes pour vous les hanches vers l'avant avant de faire la roue pose tirer, pratique le faire en position debout.
En position debout avec vos pieds sur la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés, pousser en avant votre bassin et d'atteindre votre cage thoracique arrière. Puis retour.
Pour ce faire, deux ou trois fois pour obtenir le sentiment.
Si vous aimez, debout devant un mur, à environ un pied, et poussez vos hanches vers le mur. Accédez à votre cage thoracique loin du mur afin que vous rester en équilibre. Puis retour.
Puis la pratique de faire cela en commençant par les genoux pliés. Comme vous poussez votre bassin vers l'avant, redresser vos genoux un peu afin que vous le bassin va vers l'avant et vers le haut. Cela imite de plus près le sentiment d'utiliser vos jambes pour tirer votre bassin vers l'avant et pendant que vous êtes sur le sol.
Tirer votre pelvis Attaquants Alors que sur votre dos
A l'étage, tout en posant sur le dos, les genoux pliés, vous pouvez essayer la même chose, poussez vos hanches vers le haut et les tirer vers l'avant.
Vos épaules glissent vers vos pieds comme vous le faites. Relâchez puis répéter pour se habituer à cette action.
En utilisant vos jambes pour tirer vos hanches Avants
Essayez la même action avec votre tête sur le sol. Tirez vos hanches vers l'avant et que vous n'essayez donc lever la tête d'environ un pouce hors du sol et inférieure. (Vous pouvez dire si vous êtes un pouce ou sur le sol juste en sentant votre tête ou même en sentant vos cheveux.)
Voyez si vous pouvez tirer lentement votre bassin vers l'avant et le haut, puis lentement (et en douceur) inverser l'action, en plaçant la tête en arrière sur le sol.
Si vous vous sentez fort ou en mesure, vous pouvez aussi essayer soulever poser complètement dans la roue.
Comment faire de levage de la tête encore plus facile dans la roue Pose
Le travail vers la roue comprend plus Posture ebook exercices pour faire la roue pose plus facile à apprendre et à faire.
