Upavistha Konasana comment faire du yoga upavistha konasana
bienvenue à socialadvicers. nous allons en apprendre davantage sur upavistha konasana (grand angle assis pose), comment faire upavistha konasana, à deux pas de upavistha konasana et ses avantages.
UPAVISTHA Konasana (grand angle assis pose)
QU'EST-CE QUE UPAVISTHA Konasana?
Upavistha konasana ou grand angle assis posent. En sanskrit « upavistha » signifie « assis ou assis », « Kona » signifie « angle » et « asana » signifie pose. le grand angle assis pose ouvre les hanches et étire les muscles ischio-jambiers, l'intérieur des cuisses, le dos et les épaules. Cette pose améliore également la circulation sanguine dans l'ensemble des zones du bassin et de l'abdomen.
COMMENT FAIRE UPAVIStHA Konasana?
avant de le faire asana d'abord réchauffer votre corps. réchauffer votre corps avant de faire une asana vous aidera à étirer le corps facilement et faire asana parfaitement.
- Il ouvre la hanche tout en étirant sur tout le côté arrière du corps comme les jambes, les bras, le dos.
- Il étire les muscles ischio-jambiers, les mollets et les cuisses intérieures.
- Upavistha konasana stimule toute la région pelvienne, y compris les ovaires.
- Il tonifie aussi la colonne vertébrale et le renforce.
- Apparemment, il calme le cerveau.
- Il libère l'aine.
Évitez cette pose si vous avez une blessure grave au bas du dos.
Si une blessure normale au bas du dos: assis en haut sur une couverture pliée et garder votre torse relativement droite.
Upavistha Konasana ÉTAPES:
- Commencez à Dandsana assis avec une colonne vertébrale droite et les jambes allongées devant vous.
- Ouvrez vos jambes à environ un angle de 90 degrés. Placez vos mains sur le sol derrière vous et appuyez sur vos fesses avant d'élargir vos jambes une touche supplémentaire.
- Contractez vos cuisses et pousser à travers les boules de vos pieds.
- Assurez-vous que vos genoux vers le haut vers le plafond en tout temps pendant la pose.
- Allonger la colonne vertébrale, à travers la couronne de votre tête. Puis, avec un coude de la colonne vertébrale longue ligne droite vers l'avant au niveau des hanches, marcher vos mains vers l'avant entre vos jambes.
- Avec chaque exhalation, approfondir votre étirement jusqu'à ce que vous sentiez microscopiquement un étirement à l'aise dans vos muscles ischio-jambiers internes et le dos de vos jambes.
- Si vous le pouvez, apportez votre parallèle os de la poitrine au sol mais juste planant au-dessus, prenez sur vos gros orteils avec l'index et le majeur, ou saisir les faces extérieures de vos pieds avec les deux mains tout en engageant les abdominaux, les cuisses et en continuant à appuyer sur à travers les balles de vos pieds.