Comment faire des tractions sans barre de pull-up
Il y a beaucoup de possibilités de faire des tractions à la maison ou à l'extérieur #'dans la nature#'.
Par souci de ceux qui peuvent # 't faire tractions encore, je # vais commencer par quelques options pour les lignes inversées / horizontales / australiens Poignées pull-ups.
Ici # 's une vidéo de moi en faire la démonstration:
Description pour les navigateurs texte uniquement:
1. Trouver un bar entre la hauteur poitrine et les hanches.
2. Prenez la barre juste plus large que vos épaules.
3. Gardez vos épaules # « Emballé # » en tout temps, à savoir engager votre épaule et les muscles du dos de sorte que les bras ne sont pas retirés des prises d'épaule.
4. Obtenir sous la barre, de sorte que votre corps est tout à fait droit, les jambes et les pieds sont ensemble et votre poids est sur vos bras et vos talons. Baissez-vous, maintainting un corps droit.
L'un des candidats les plus évidents pour les lignes inversées est votre table à manger.
Toute autre table est parfaitement bien aussi. Si vos bras sont encore fortement pliés dans la position la plus basse, cependant, la table est trop faible.
Comment ne pas le faire:
Mon dos est déjà sur le terrain, mais mon coude est toujours à environ 90 degrés.
Bureaux offrent également un bon endroit pour faire poussée horizontale:
Si elles # n'êtes pas un tel gâchis, ce qui est.
Une autre méthode classique est la pose d'un manche à balai sur deux chaises ou tables. Les limitations ci-dessus sont applicables. Assurez-vous que le balai peut vous tenir, et qu'il doesn # roll 't autour. Utilisez un haltère au lieu si vous en avez un.
Beaucoup de gens sous-estiment le nombre de possibilités pure que vous avez à faire à la maison tire. Vous pouvez utiliser votre porte pour quelques variantes plus faciles:
Mais tout vieux rail horizontal va faire:
LE MONDE EST VOTRE PLAYGROUND!
Vous n'avez pas besoin d'avoir le meilleur équipement dans le monde afin d'entraînement que vous le désirez! (Bien que, l'aide bien d'équipement)
L'objectif est de parvenir à une gamme similaire de mouvement qui peut être fait par un grand nombre d'exercices alternatifs -
- Ligne Inversé (Vous pouvez utiliser deux chaises et un balai pour cela)
En dehors de cela, vous pouvez également la tête sur vos parcs à proximité et effectuer des tractions sur des arbres ou des tiges.
Il n'y a absolument rien qui peut vous empêcher de faire une séance d'entraînement, à l'exception des limites que vous avez sur vous-même.
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