Comment faire Kegels pour les hommes
Kegels sont très faciles à faire une fois que vous apprendrez comment - il est comme le vélo!
Isoler le muscle
Le muscle que vous travaillez pendant Kegels est appelé le muscle PC (pubococcygeus), et il est le même muscle que vous utilisez lorsque vous contrôlez l'écoulement de l'urine. Pensez à quand vous allez faire pipi - alors quelqu'un frappe à la porte et vous arrêter le flux de pee - ce muscle que vous contractez pour arrêter l'écoulement de l'urine est le muscle PC. Essayez fléchissant dès maintenant. Vous venez de faire un représentant Kegel!
Ceci est aussi le muscle que vous utilisez pour tenir dans un fart. Si vous ne l'avez pas encore trouvé, prétendre que vous tenez dans une merde - c'est le muscle. Quand vous faites cela, essayez de ne pas fléchir les autres muscles, comme l'estomac ou les cuisses. Il est correct si vous serrant votre trou du cul (qui fait partie du muscle PC), mais ne serrez pas vos fesses.
Un programme d'exercice de Kegel sera composé de contracter ce muscle plusieurs fois, à des longueurs différentes, et reposant entre reps. Essayez de tenir le muscle pendant 1 seconde. Essayez 3 secondes. Essayez 8 secondes. Lorsque vous êtes nouveau à cela, il est difficile et normal si vous ne pouvez détenir pendant une seconde ou deux. Vous s'améliorer avec le temps!
Une routine d'entraînement impliquera quelques ensembles de ceux-ci. Par exemple, presser pendant 5 secondes, reste pendant 5 secondes, et faire 10 fois. Maintenant, attendez une minute et répéter la chose. Certaines personnes préfèrent une routine statique de 2 séries de 10 répétitions à 5 secondes détient, d'autres viennent avec des ensembles différents. Consultez notre routine pour les débutants suggéré et experts.
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Hey, merci pour l'article, je me demandais si vous avez des suggestions. J'éprouve des difficultés à respirer normalement lorsque vous faites cela, il me est plus facile de tenir pendant toute la durée tout en retenant mon souffle et quand j'essaie de respirer normalement, je ne suis pas en mesure de garder le muscle pc tenue.
Il me semble aussi avoir un problème avec aussi avec fléchissant autres muscles comme mon abdomen tout en faisant cela, donc en gros, je ne sais pas si cela veut dire je ne suis pas renforcer le muscle pc quand je flex autres muscles ou quoi? Merci pour le compte rendu!
salut shane. en fait, j'ai une confusion ... tout ce que je voulais demander est » cet exercice à faire alors que mon pénis est en érection ». et en urinant je peux tenir pee jusqu'à 5 secondes ... dois-je continuer aussi cette procédure .... Merci …. j'attend votre réponse….
Salut Shane. Article très utile!
Je suis un champion dans ce domaine. Je pourrais me couper pee pendant 20 secondes et faire « push ups » avec ma queue pendant ces 20 secondes à plusieurs reprises au cours d'une miction. (Uro a soupçonneux longtemps pour moi à cause de cela, donc je ne le fais pas dans les toilettes publiques.)
Quoi qu'il en soit, si vous pouvez expliquer les mécanismes de pourquoi il est dangereux ou non recommandé de faire Kegels tout pisser, je l'apprécie vraiment. Je suis une personne curieuse.
Encore une question:
J'ai aussi tendance à faire Kegels sporadiquement toute la journée. Et spontanément avec hasard des variations de répétitions et la durée. Est-ce un mauvais IEA aussi? Je ne veux pas que mes efforts pour être contre-productif.
Merci pour votre conseiller expert!
Salut, Merci pour conseiller.
Je l'habitude d'avoir des relations sexuelles avec grand très bon moment. Mais la dernière fois que j'ai eu des relations sexuelles après un écart de 1 an, j'ai fini trop tôt, il est arrivé deux fois et je suis très triste et ne me sens pas comme avoir des relations sexuelles en raison de la peur.
Je l'habitude de se masturber tous les jours et je jouis rapide quand je masturbate..i eu la peur dans mon esprit que je voudrais jouir au début quand je fais le sexe à nouveau.
Quoi qu'il en soit je commencé à faire Kegels. j'espère que je peux avoir du bon sexe à nouveau comme plus tôt ..
Hé s'il vous plaît me dire si ma posture pour faire de l'exercice Kegel est bien.
Je Laydown sur mon dos, alors je lève mes fesses du sol faisant une posture inclinée avec ma tête vers le bas et les fesses vers le haut. Puis je contracte mes muscles pc je les sens et je crois contracter cela fonctionne sans douleur que je ressentais la douleur quand je l'ai fait debout Kegel. Donc, il ma posture correcte?
Merci mec. Je ne savais pas que Kegel fonctionne pour les hommes aussi bien. Je vais certainement donner un essai. J'ai essayé tout en restant assis, mais je pouvais à peine faire 2 secondes. Je suppose que je vais améliorer avec le temps.
Salut,
J'ai quelques doutes si je me sers mes muscles fessiers tout en contractant l'anus.
1) Est-il normal de la zone sur les fesses près de l'anus pour bouger un peu en contractant?
2) Est-il possible de savoir que je ne suis pas en utilisant les muscles des fesses?
3) En outre, je ne me sens l'anus muscles se contractent, et ne ressens rien sur ma région du pénis, je ne suis pas aussi une érection quand j'essayer de faire cela, est-il normal?
4) Est-ce que la masturbation vous faire durer plus longtemps ou moins? t-il interférer avec kegels?
L'exercice similaire à essayer de. faute d'un meilleur terme, lever votre érection? Je ne suis pas sûr si j'utilise le groupe musculaire correct.