Le contre-Up-the-Wall Workout
Celui-ci est un vrai blaster dos, des épaules aux fessiers pour les ischio-jambiers (avec un peu de quad aussi). (A) accroupissent, dos au mur. (B) Roulez vos épaules en arrière et en haut, pendant que vous appuyez lentement avec vos jambes votre objectif est de « monter » le mur, avec le haut du corps en tête. (C) Maintenant inverser le mouvement de « monter » vers le bas. Essayez un ensemble de 8 de haut en bas.
Exercice 2 Puissance Push-Offs
Votre poitrine, les bras et les épaules entrent dans l'action avec ce mouvement pliométrie. (A) Placez vos mains sur le mur un peu plus large que la largeur des épaules et l'étape de vos pieds en arrière afin que votre corps est une planche solide. (B) Pliez vos coudes pour amener votre poitrine près du mur, puis repousser dynamiquement, de sorte que vos mains viennent sur le mur et vous incliner sur vos orteils. (C) retombons dans le mur, plier les bras. Faites 8.
Exercice 4 L-Handstand step-ups
Ce toughie fait vos épaules et le noyau fonctionnent vraiment. (A) dans une position de début de chien vers le bas, les talons de toucher la paroi. (B) choisir une jambe et le pied étape sur la paroi d'une hauteur de la hanche. (C) Appuyez dans le mur avec votre pied, puis choisissez votre autre pied et placez-le à côté du premier. (D) Faites une courte pause dans ce handstand modifié, puis l'étape vers le bas. Conduire avec un pied pour 4 répétitions, puis conduire avec l'autre pour 4 plus. Pas prêt à faire le passage à la demi-handstand? Essayez-le sur vos avant-bras d'abord.
Exercice 5 Pied-Up de Split Squats
Reprenant un pied ajoute l'intensité de la cuisse tonifiant au squat standard Split. (A) dos à la paroi et de prendre un grand pas en avant. (B) Prenez votre jambe arrière et placez le pied contre le mur. Vos hanches carré et penchez votre torse légèrement vers l'avant. (C) Pliez lentement votre jambe avant aussi bas que vous pouvez contrôler (mais pas au-delà de 90 degrés); appuyer presque revenir à droite. Faites 8 sur chaque jambe.