Voici la bonne façon de faire des exercices de Kegel, AUTO
Donc, vous avez fait vos squats. vos planches et vos push-ups. Mais avez-vous modifié la tonalité de votre VAG aujourd'hui?
Mais le travail du sol en bassin particulier, le pubococcygeus (ou PC) muscle a un autre avantage que toute femme peut profiter: de meilleurs orgasmes. Des muscles plus forts se contractent plus dur et plus la contraction signifie sensation plus intense.
La première étape à faire des exercices de Kegel est d'apprendre à fléchir vos muscles du plancher pelvien.
La façon la plus courante de localiser, isoler et exercer votre muscle PC est de se tenir sur les toilettes, commencer à faire pipi. puis arrêter en cours de route. (Permanent rend plus facile de recruter les muscles que de rester assis). Si le pee cesse de couler, vous avez cloué. Rappelez-vous ce sentiment.
Cela ne vient pas naturellement à toutes les femmes. Si vous n'êtes pas sûr que vous faites correctement, vous pouvez travailler avec votre gynécologue pour apprendre. Il suffit de demander-gynos trouver cette question tout à fait normal.
Standard Kegels utiliser la compression, tenez, la méthode de libération. Minkin dit qu'elle pense comme bourdonnement de l'ascenseur: ascenseur monte, tenez l'ascenseur, ascenseur descend. Il y a aussi la « manœuvre Knack », qui est un 2 secondes Clench vous utilisez à des moments critiques pour prévenir pisser accidentellement un peu, comme juste avant éternue.
Ensuite, vous pouvez commencer à travailler votre régime Kegel.
Leah Millheiser, professeur adjoint de clinique M.D. d'obstétrique et de gynécologie à l'Université de Stanford School of Medicine, dit SELF qu'elle a généralement ses patients commencent par faire une séance d'entraînement Kegel rapide une fois par jour:
« Ne pas le faire pendant la conduite ou au dîner, » elle met en garde le débutant. « Soyez attentif et prendre le temps dans la douche ou dans le lit pour se concentrer sur ce que vous faites. » De cette façon, vous savez que vous faites bien.
Après une semaine, Millheiser recommande d'ajouter une séance de midi, et travailler jusqu'à trois fois par jour par semaine ou deux après.
Une fois que vous êtes un pro du bassin, vous pouvez faire votre Kegels à peu près partout, à tout moment.
« Chaque réservoir de gaz que je mets dans ma voiture, je fais Kegels, » dit Minkin. « Quand vous me voyez au gaz de pompage de Larry, vous savez ce qui se passe en bas. »
Vous pouvez les faire à feu rouge, à votre bureau, lors d'une frénésie Netflix - « Qu'est-ce que tu as fait hier soir? » « Qui moi? Je travaillais à la maison. » -wherever et quand se sent pratique.
Et si vous voulez un peu d'aide, oui, il y a Kegel équipement d'exercice. Et oui bien sûr, il y a une application pour ça.
Pour le type poids chambre il y a des oeufs Yoni et des balles de Kegel, qui sont essentiellement des poids que vous insérez dans votre vagin. Ensuite, vous utilisez vos muscles de PC pour les empêcher de tomber.
Les balles G Kegel système de formation fonctionne avec votre iPhone ou téléphone Android.
« Le résultat final est c'est un exercice comme un autre », dit-Millheiser. « Il est sur la répétition et la cohérence. »