Comment faire un pull-up parfait Inclined
L'inversion est l'une des nombreuses variations de pull-up. Crédit photo Comstock / Comstock / Getty Images
Un pull-up inclinée, également connu comme une rangée inversée ou pull-up australienne, est un exercice qui cible la partie supérieure du corps. Il fonctionne simultanément plusieurs groupes musculaires, fournissant un entraînement complet qui construit rapidement les calories de la force et les brûlures. Différentes poignées vous permettent de cibler une gamme de muscles encore plus large. En fonction de votre niveau de condition physique, vous pourriez avoir besoin de faire quelques modifications jusqu'à ce que vos muscles sont assez forts pour faire un pull-up incliné parfait. Peu importe vos modifications de positionnement ou débutant main, la forme appropriée est nécessaire pour tirer pleinement profit et éviter des blessures.
Position de départ
Sélectionnez un bar sécurisé, le bras de longueur ou légèrement supérieure, à partir du sol. Une machine smith, souvent trouvé dans les gymnases, est un instrument commun, mais une barre robuste fera. Le port de chaussures rend l'exercice plus à l'aise sur vos talons. Lie sous la barre sur le dos et placez vos pieds la largeur des hanches. Réjouissez-vous et aller jusqu'à saisir la barre à deux mains, en dehors de la largeur des épaules. Pour une séance d'entraînement de biceps, utilisez une supination. Pour une séance d'entraînement et trapèzes épaule, utilisez une prise en pronation.
Exécution d'un pull-up parfait Inclined
Tendez vos muscles abdominaux et maintenir une ligne droite de vos épaules à vos chevilles. Tirez votre corps vers le haut, déplacer votre poitrine vers la barre jusqu'à ce qu'il soit presque toucher. Tenir à la position de départ cette position pendant une seconde et abaissez lentement votre corps. Ne pas verrouiller vos bras quand ils se redressent, gardez-les légèrement fléchis. Vos talons doivent rester au sol, sans bouger, pour la répétition entière. Tenir à la position de départ pour une seconde avant d'effectuer une autre répétition.
Modification débutant
Si vous ne parvenez pas à exécuter un pull-up incliné avec votre corps redressé, déplacer vos pieds pour qu'ils soient à plat sur le sol, pliant légèrement vos jambes. Essayez de lancer la pull-up inclinée par rapport à cette position. S'il est encore trop difficile, continuer à bouger vos pieds plus près de votre corps. Plus ils sont proches, plus le pull-up incliné sera. Gardez une ligne droite de vos épaules à vos genoux avec la modification débutant.
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